Imate radi šunko za zajtrk ali pa uživate v hot dog-ih? Bodite previdni! Novo raziskovanje razkriva, da se 71 % žensk in 47 % moških lahko zaradi teh priljubljenih dobrot sooča z neprijetnimi težavami. V nadaljevanju bomo razkrili, kako hladni kosi vplivajo na zadrževanje vode v telesu in kako to lahko vpliva na vaše zdravje.
Kaj povzroča zadrževanje vode?
Le malo čeških gospodinjstev lahko shaja brez klobas. Vendar pa je izbira klobas lahko zapletena. Samo 8 gramov soli, kolikor je na primer v nekaj rezinah šunke, lahko v telesu zadrži do liter vode. In to je šele začetek težav. Priporočena dnevna količina soli znaša le 5 gramov – to je približno ena čajna žlička. A pozor: največ soli nevede zaužijemo s predelano hrano, še posebej s klobasami.
Kako natrij vpliva na telo?
Zaradi prekomernega vnosa natrija telo zadržuje vodo, da bi nadomestilo neravnovesje soli. Posledica tega so otekline, ki se najpogosteje pojavljajo na obrazu, okončinah in okoli trebuha. Telo se tako poskuša braniti pred preobremenitvijo s soljo – žal na račun našega udobja. Čeprav je zadrževanje vode običajno začasno, lahko telo zadrži do 3 kilograme dodatne vode. To je še posebej neprijetno za tiste, ki si prizadevajo shujšati – ves trud lahko prikrije voda, ki se zadržuje v telesu.
Povprečna klobasa vsebuje 3-4 grame soli, kar je količina, ki lahko v telesu veže do pol litra vode.
Kalijeva sol: vaš pomočnik v boju proti visokemu krvnemu tlaku in na poti do zdravega srca
Kako prepoznati zadrževanje vode?
Eden izmed ključnih znakov zadrževanja vode v telesu so:
- otekli gležnji in prsti
- napihnjen trebuh
- hitre spremembe telesne teže
- odtisi na koži ob stiskanju
- poslabšanje celulita
Praktične rešitve za zmanjšanje zadrževanja vode
Kaj lahko storite, da ublažite težave z zadrževanjem vode? Obstaja več učinkovitih strategij, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan:
- Zamenjajte klobase s svežim mesom. Sveže meso ima manj natrija in je bolj hranljivo.
- Prav tako povečajte vnos kalija in magnezija, ki sta ključna za uravnavanje ravnotežja tekočin v telesu.
- Pomembno je tudi, da vključite redno telesno vadbo, kar pripomore k boljšemu kroženju in izločanju odvečne vode.
- Predvsem pa ne pozabite piti vsaj 2 litra vode na dan, saj hidracija pomaga pri zmanjševanju zadrževanja vode.
- Vpliv na prehrano boste izboljšali, če boste uživali več vlaknin in beljakovin, kar pripomore k boljšemu ravnovesju telesnih tekočin.
Zavedanje docela neugodnih učinkov, ki jih imajo klobase na naše telo, lahko prispeva k boljšemu zdravju in počutju. Pri izbiri prehrane bodite pozorni na sol in predelane, slane dobrote, ter raje posezite po naravnih in svežih alternativah.
Zavedanje docela neugodnih učinkov, ki jih imajo klobase na naše telo, lahko prispeva k boljšemu zdravju in počutju. Pri izbiri prehrane bodite pozorni na sol in predelane, slane dobrote, ter raje posezite po naravnih in svežih alternativah.