Veliko ljudi pozna situacijo, ko stroge prehranske omejitve privedejo le do začasnih rezultatov, nato pa se teža vrne. Zakaj se to zgodi in kaj resnično deluje v boju za zdravo telesno težo?
Strog nadzor in presnova
Da bi shujšali in rezultat obdržali, ni dovolj, da se kratek čas držimo stroge diete. Močno zmanjšanje kalorij lahko upokoši presnovo: telo to stanje dojema kot lakoto in začne varčevati z energijo, da bi ohranilo maščobne zaloge. Ko pa se vrnete k običajni prehrani, se telesna teža še hitreje poveča. Dolgotrajno pomanjkanje lahko privede tudi do uničenja mišičnega tkiva: telo začne uporabljati aminokisline iz mišic za ohranjanje življenjskih funkcij, kar vodi do zmanjšanja mišične mase in posledično do nadaljnje upočasnitve presnove.
Vpliv hormona lakote
Huda omejitev pa poveča tudi raven hormona lakote, grelina, ki je odgovoren za občutek lakote, zaradi česar je težje nadzorovati apetit.
Razpon zdrave telesne teže: Koliko naj tehtam glede na svojo višino?
Obnašanje in navade Slovencev
Pomembno je, da spremenite svoj življenjski slog in si ustvarite sistem prehranjevanja, ki vam ustreza. Raziskava je pokazala, da 56 odstotkov Slovencev spremlja svojo prehrano, vsak peti pa poje, kar si želi, ne da bi pomislil na posledice. Hkrati jih je 54 % priznalo, da se občasno prenajedajo, 52 % pa se ne more vedno upreti mamljivi hrani in naroči več, kot so načrtovali. Te ugotovitve potrjujejo, da je za zavestno prehranjevanje potreben sistematičen pristop in ne enkratne odločitve.
Individualizacija prehrane
Poleg tega diete pogosto ne delujejo, ker ljudje poskušajo slediti splošno sprejetim priporočilom, ne da bi upoštevali svoje individualne značilnosti. Univerzalnega prehranskega načrta, ki bi ustrezal vsem, ni. Vsakdo ima različne zdravstvene značilnosti in navade: preobčutljivost na določena živila, alergije in raven telesne dejavnosti.
Na primer, maratonski tekač ali powerlifter z veliko dnevno porabo energije potrebuje eno vrsto prehrane, medtem ko pisarniški delavec s sedečim načinom življenja potrebuje povsem drugačno.
Stres in želja po prepovedanem
Dodatno pa, ko se oseba močno omejuje, doživlja stres, sčasoma pa se zaradi stalnega nadzora nabira utrujenost. Posledično pride do učinka „zloma“: želja po uživanju prepovedane hrane postane močnejša, in če se to zgodi, se pojavi občutek krivde in razočaranja, kar sčasoma privede do opustitve diete.
Prehranjevanje in čustva
Prehranjevanje je pogosto povezano s čustvi. Mnogi ljudje ne jedo zato, ker so lačni, temveč zato, da bi se spopadli s tesnobo, utrujenostjo ali slabim razpoloženjem. Če upoštevamo ta dejavnik, postane dieta boj ne le z odvečno težo, temveč tudi s samim seboj.
Ustvarjanje zdravih navad
Namesto diet je vredno oblikovati navade, ki bodo pomagale ohranjati zdravo telesno težo.
Pot do vitke postave: Zakaj je tako težko shujšati? Znanstveniki so razkrili skrivnost
Prehrano načrtujte vnaprej, da vam ob napadu lakote ne bo treba panično iskati hrane. Izogibajte se dolgim prekinitvam med obroki (ne več kot 4-5 ur), da zmanjšate tveganje za prenajedanje. Ne naročajte preveč hrane, tudi če se zdi mamljiva. Jejte počasi in se ne raztresajte s pripomočki. Dodajte aktivnost – več hodite, ukvarjajte se s svojim najljubšim športom ali telovadite zjutraj.