Pred 97 leti je bil prvič sintetiziran vitamin D, ki ga telo potrebuje zlasti pozimi.
Kratek dnevni čas in pomanjkanje sveže zelenjave lahko povečata tveganje za nastanek bolezni. Pomembno je, da za vnos koristnih snovi skrbimo vse leto. Vendar se je treba zavedati, da so pozimi in zgodaj spomladi lahko telesni viri še posebej izčrpani. Ne osredotočajte se na posamezen vitamin – vsak od njih ima pomembne funkcije. Poskusite se prehranjevati raznoliko. Ne zanemarite naravnih virov vitaminov in se raje poslužujte prehranskih dopolnil. Bolje je razmišljati o jedilniku in kompleksih dodatkov v okviru dovoljenih dnevnih norm.
Magnezij: močni živci
Sodeluje pri proizvodnji energije, nadzoru glukoze v krvi in uravnavanju delovanja mišic. Združljiv z A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C in D. Ni priporočljivo kombinirati z B1, E, kalcijem, cinkom in železom. Vsebujejo ga: oreščki, polnozrnati izdelki, stročnice, čokolada.
Vitaminska dopolnila: kakšne napake sem naredil pri njihovem jemanju?
Omega-3: možgani, delo
Najdemo jih v mastnih ribah, morskih sadežih, jetrih trske, orehih. Spodbuja zdravje srca in ožilja ter možganov. V kombinaciji z vitamini B, E, koencimom Q10 in alfa-lipoično kislino. Ni priporočljivo kombinirati s kalcijem, železom, bakrom in kromom.
Vitamin D3: kosti in sklepi
Najdemo ga v mastnih ribah, jetrih trske, jajcih, lisičkah, maslu, siru. Vpliva na imunski sistem, pomaga vzdrževati raven serotonina, ki vpliva na razpoloženje, ter je bistven za zdrave kosti in sklepe, endokrini sistem in normalno presnovo. Ne kombinira se z A in E, lahko se pije z vitamini skupine B.
Taurin: energija
Najdemo ga v morskih sadežih in ribah, svinjini, govedini, drobovini, mlečnih izdelkih. Sodeluje pri proizvodnji energije in pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin.
Cink: lepota
Najdemo ga v govedini, jagnjetini, stročnicah, oreščkih, mleku, siru, zelenih listih, jajcih. Pomemben za lepoto kože, las in nohtov ter delovanje živčnega in imunskega sistema. Ne sme se jemati s kalcijem, železom, folno kislino in vitaminom E. Lahko se jemlje s kolagenom, žveplom in vitaminom C.
Vitamin B: za moč in inteligenco
Vitamine skupine B najdemo v mesu, mlečnih izdelkih, jajcih, ribah, stročnicah, oreščkih, jetrih in gobah. Potrebni so za ohranjanje telesne in duševne zmogljivosti. Lahko se jemljejo skupaj s holinom in inozitolom. Prav tako niso v nasprotju z vitaminom D in se lahko jemljejo hkrati.
Ta simptom kaže na pomanjkanje vitamina B12. Jasen signal iz telesa
Vitamin C: proti prehladu
Bistven za ohranjanje obrambnih sposobnosti telesa, odpornosti proti virusom in prehladom, zdravja srca in ožilja ter napetosti kože. Dobro se kombinira z vitamini A, B5, B9, E, glutationom, kvercetinom, železom, cinkom in kalcijem, ni združljiv z B1, B12 in bakrom. Največ ga vsebujejo šipek, rakitovec, paprika, črni ribez, kivi.