Ali ste kdaj razmišljali, da bi si pred spanjem privoščili kozarec vina ali drugega alkohola, da bi lažje zaspali? Medtem ko se zdi, da alkohol deluje kot pomirjevalec, ki vam pomaga hitreje zaspati, resnica je veliko bolj zapletena. Raziskave kažejo, da ima alkohol pred spanjem visoko ceno – in to ne le v obliki praznih kalorij.
Zakaj alkohol pred spanjem ni dobra ideja?
Alkohol je del naše kulture. Pijemo ga ob praznovanjih, druženjih in celot kot sredstvo za sprostitev. Kljub temu, da se mlajše generacije počasi odvračajo od te navade, alkohol še vedno igra pomembno vlogo v vsakdanjem življenju mnogih. Nekateri celot verjamejo, da jim kozarec vina ali viskija pred spanjem pomaga hitreje zaspati. Vendar pa znanstvene študije dokazujejo, da je ta navada škodljiva.
Ian Colrain, predsednik in direktor raziskovalnega inštituta, ki se ukvarja s preučevanjem spanja, pravi: „Nekoč smo verjeli, da je zmerna poraba alkohola koristna za zdravje. Danes vemo, da to ni res.“ Alkohol lahko resda pospeši začetek spanja, vendar močno poslabša njegovo kakovost.
Kako alkohol vpliva na spanje?
- Povečan srčni utrip: Alkohol dvigne srčni utrip, kar prepreči, da bi se vaše telo popolnoma sprostilo med spanjem.
- Motnje REM faze: REM faza je ključna za obnovo telesa in uma. Alkohol moti to fazo, kar vodi do slabšega počutja ob prebujenju.
- Kronične težave s spanjem: Redna uporaba alkohola pred spanjem lahko povzroči trajne motnje spanja in celo vodi v začaran krog odvisnosti.
Nova trendovska pijača za leto 2025: Kaj piti namesto kozarca vina?
Kaj namesto alkohola?
Če imate težave s spanjem, obstajajo bolj zdrave alternative:
- Kozarec tople mleko ali brezkofeinska čaj: Pomirjajoča naravna rešitev.
- Utrjevanje večernih rutin: Redni urnik pred spanjem pomaga telesu, da se pripravi na počitek.
- Poslušanje umirjajočih podcastov: Izbirajte teme, ki ne sprožajo preveč emocij, kot so kriminalne zgodbe.
Zaključek
Alkohol pred spanjem je kot dvorezen meč – morda vam pomaga zaspati, vendar vam uniči kakovost spanja. Namesto tega poskusite z naravnimi metodami, ki bodo vašo noč naredile bolj mirno in obnovitveno.