V zadnjem času so raziskave pokazale, da lahko uživanje agrumov, kot so pomaranče, znatno zmanjša tveganje za depresijo. Specialistska študija je dokazala, da redno uživanje teh sadežev lahko zmanjša verjetnost depresivnih motenj za približno 20 odstotkov. Ta odkritja poudarjajo ne samo pomembnost dobre prehrane, temveč tudi vpliv zdravja črevesja na splošno dobro počutje.
Zima brez potrtosti: Kako premagati zimsko depresijo in ohraniti dobro voljo
Zdravje črevesja in njegova povezava z duševnim zdravjem
Zdravje črevesja že dolgo velja za ključno povezavo med fizičnim in duševnim zdravjem. Agrumi imajo specifičen vpliv na mikrobiom, ki igra ključno vlogo pri predelavi hrane in uravnavanju telesnih funkcij. Po besedah strokovnjakov rezultati študije, objavljene v reviji Microbiome, kažejo, da agrumi pozitivno vplivajo na mikroorganizme v črevesju, kar posledično lahko vpliva na naše psihološko počutje.
Detajli študije
Raziskava, izvedena med več kot 100.000 ženskami v okviru Nurses‘ Health Study II, je razkrila ključne podatke o vplivu prehrane na depresijo. Udeleženke so posredovale informacije o svojem življenjskem slogu, prehrani in zdravstvenem stanju ter vzorce blata za analizo DNK. Doktor Raa J Mehta, glavni avtor študije in profesor medicine na Harvardski medicinski šoli, je navedel, da so ugotovili, da redno uživanje agrumov zmanjša tveganje za depresijo.
Tri živila, ki jih morate v letu 2025 vključiti v svojo prehrano. Vitaminske bombe
Mikrobiom in prehrana
Pomembno je, da se zavedamo, da zdravje črevesja ne spodbujajo le agrumi, temveč tudi živila, bogata z vlakninami. Zelenjava, stročnice in polnozrnata žita pozitivno vplivajo na stanje našega črevesja, kar je ključno za ohranjanje psihičnega zdravja. Kot so pokazale raziskave, celo celotno uživanje sadja in zelenjave ni pokazalo povezave s tveganjem za depresijo, kar potrjuje pomen agrumov.
Izbira pomaranč: Pomarančni trik, ki ga uporabljajo supermarketi.
Načini uživanja agrumov
Tatiana Freirich, registrirana dietetičarka, priporoča različne načine vključitve agrumov v vašo prehrano. Priporoča, da pomaranče uživate kot prigrizek, dodajate limonin ali limetin sok pri mariniranju rib ali mesa, ter dodajate rezine grenivke v solate. Takšne kombinacije ne samo, da izboljšujejo okus obrokov, temveč tudi podpirajo vašo prehrano v boju proti depresiji.
Omejitve študije
Pomembno je omeniti, da študija ni bila izvedena pri moških, kar postavlja vprašanja o splošni uporabnosti teh ugotovitev. Ob tem doktor Mehta poudarja, da rezultati niso nujno omejeni le na ženske, temveč lahko veljajo tudi za druge spolne skupine.
Čeprav raziskave ne potrjujejo, da uživanje agrumov neposredno preprečuje depresijo, so ugotovitve jasno pokazale, da lahko že ena srednje velika pomaranča na dan pripomore k zmanjšanju tveganja za to stanje. Uživanje agrumov v okviru zdrave in uravnotežene prehrane lahko torej pozitivamente vpliva na vaše duševno zdravje.