Ali imate kdaj občutek, da vas lastne misli dobesedno razjedajo? Da ste ujeti v neskončni krog negativnih scenarijev, ki se vam porajajo v glavi, ko bi raje razmišljali o čem drugem? V današnjem hektičnem svetu je to precej pogosto. Te črne misli nas lahko pestijo povsod – pri delu, v odnosih ali pri iskanju smisla življenja. In čeprav so povsem običajne, jih je treba že zgodaj zatreti v kot.
Čeprav je povsem naravno, da se včasih počutimo slabo, da smo vsega naveličani, da dvomimo vase ali da želimo pred vsem pobegniti. To je del življenja. Večinoma takšni občutki prej ali slej minejo, torej če črne misli ne presežejo znosne ravni. Takrat lahko zastrupijo naše življenje in nas prikrajšajo za veselje do življenja ali pa povzročijo pravo depresijo. Tukaj je nekaj načinov, kako jih spraviti iz glave in ponovno vzpostaviti duševno ravnovesje.
5 načinov, kako se znebiti črnih misli
„Vaš um v vsaki življenjski situaciji ustvarja bodisi pozitivne bodisi negativne občutke. Nemogoče se je počutiti dobro, če so vaše misli črne. Toda včasih tudi s ponavljajočimi se napori ne moremo pregnati črnih misli iz svojega uma. In z občutki, kot so strah, samopomilovanje, krivica, se naše življenje počasi začne krhati. Zato se moramo naučiti poskrbeti za svoje počutje, odnose in ozadje, če je le mogoče, preden pride do krize in izgine veselje do življenja,“ opisuje psihologinja Martiona Trojan na svoji spletni strani. In kako se znebiti črnih misli? Preizkusite teh 5 nasvetov:
1. Prevetrite svoja čustva
Morda se sliši kot kliše, a verjemite: najbolj vam bo pomagalo, če boste začeli govoriti o svojih negativnih mislih. Z deljenjem svojih misli se boste dejansko počutili bolje. Če boste poskušali vse držati pod krinko, se vam glava ne bo zbistrila in se boste znašli v začaranem krogu. Morda vseh težav ne boste rešili takoj, toda ko se boste pogovorili, bodisi z ljubljeno osebo bodisi s terapevtom, se boste razbremenili in boste lahko misli analizirali z drugega zornega kota. In mogoče je, da se težave nenadoma ne bodo zdele tako nerešljive. „Osnovni korak je, da se zavedam, da imam težavo, da si priznam, da ta res obstaja. To pomeni, da ga vidim, da preneham ignorirati ‚slona v sobi‘ in da ga poimenujem. Žal je to včasih bolje le, če je slon dovolj velik,“ piše psihiatrinja Pavla Stopková na spletni strani psychology.cz.
2. Zapišite ga
Govorili smo o tem, kako se lahko razbremenite tako, da svoje občutke delite z drugimi. Kaj pa, če ste bolj introvertirani in se vam ne ljubi odkrito razkriti, kaj vam leži na duši. Potem je tu še ena rešitev – vzemite v roke pisalo in papir … ali morda tipkovnico. Pisanje o tem, kar vas teži, je lahko prav tako razbremenilno kot govorjenje. In še bolj, če to počnete redno. Zapisovanje misli vam ne pomaga le pri njihovem urejanju, temveč jih začnete tudi predelovati in iskati rešitve. Morda boste ugotovili, da vaše misli niso tako dramatične, kot ste prej mislili. In morda boste začutili, da ste se znebili težke prtljage.
3. Postavite se na pozitivni val
Tu prihaja veliki izziv: začnite iskati stvari, ki vas osrečujejo. Zdaj od vas ne zahtevamo, da ste samo optimistični, ampak poskusite globoko razmisliti in se osredotočiti na to, kaj vas v življenju resnično veseli. In ko se vaši možgani ustalijo pri drugi črni misli, poskusite začeti razmišljati o nečem drugem, na primer o tem, da bi šli s prijateljem v kino, si skuhali najljubši čaj ali si ogledali naslednjo epizodo televizijske oddaje. Skratka, poskušajte razmišljati o stvareh, ki vam bodo dvignile razpoloženje. Pomislite lahko tudi na smešno situacijo, ki ste jo doživeli, ali pa se spomnite na nekaj, kar ste naredili dobro. Da, včasih je težko preusmeriti svoje razmišljanje, zlasti ko vas nekaj resnično moti, vendar lahko tudi najmanjši užitki spremenijo izid. „Najboljša stvar je, da se znate nasmejati tudi sami iz sebe. Poskusite to. Osebno včasih naredim kakšno res neumnost, a takoj ko se začnem glasno smejati, imam boljši pogled na svet in svoje razpoloženje. Podobno včasih, ko mi je res težko, razmišljam o tem, česa se lahko veselim. In če česa takega nimam, to načrtujem. To je preprosto, le želeti si moraš,“ je za Svet žensk povedala trenerka Milena Rozálková.
4. Odvračajte svojo pozornost
In kaj, če nič od tega ne pomaga? Ko se zdi, da so vse tehnike neuspešne in se vas negativne misli še vedno držijo, takrat lahko pride na vrsto odvračanje pozornosti. Včasih se moramo namreč za nekaj časa preprosto izklopiti. Kaj vam bo pomagalo? Vadba, tek, ples ob glasni glasbi ali morda kaj ustvarjalnega? Kdaj ste nazadnje kaj slikali, šivali ali izdelovali? Ne gre za to, da bi popolnoma zavrgli vse misli in pobegnili pred težavami. Odvračanje pozornosti najbolje deluje, ko pridete v stanje, ko se na nekaj tako intenzivno osredotočite, da ni več izhoda. Ko tečete, telovadite ali nekaj ustvarjate, se vaši možgani začnejo sproščati. In veste kaj? To je znanstveno dokazana metoda, ki preprosto deluje. Vsaj za nekaj časa vam da prostor, da globoko vdihnete, preden začnete iskati rešitve.
5. Čuječnost – ključ do miru
In končno, imamo „čuječnost“, ki je v bistvu umetnost popolne prisotnosti v danem trenutku. Morda mislite, da je to le trenutni modni trend ali filozofiranje o ničemer, a resnica je, da lahko „mindfulness“ dela čudeže. Ko prenehate presojati svoja čustva in se jim prepustite, boste ugotovili, da se vaš um začne sproščati. V bistvu gre za to, da prenehate biti del svoje negativnosti in nanjo začnete gledati z večje razdalje. Če razmišljate, da to morda zdaj ni za vas, poskusite nekaj minut sedeti, se osredotočiti na dihanje in pustiti, da vse misli preidejo, ne da bi jih takoj ovrednotili ali jim dovolili, da vas prevzamejo.
To je nekako tako, kot če bi se naučili opazovati oblake na nebu, vendar jim dovolite, da gredo naprej, ne da bi imeli čas, da vas zadenejo. „Pozornost vam pomaga obvladovati tudi samodejne negativne misli. Samodejne negativne misli so samouničujoče in pogosto nelogične. Nanašajo se na teme, kot so samoobtoževanje, strahovi pred prihodnostjo, pretirana samokritičnost, ljubosumje, znižano samospoštovanje in številne druge. Te misli so že po naravi neučinkovite. Jemljejo nam psihološko moč, ki jo potrebujemo, da bi se lahko soočili z življenjskimi izzivi in v polnosti uživali v trenutkih dobrega počutja,“ piše na spletni strani psihološke in psihiatrične klinike AdiCare.cz.
O tem smo že govorili:
Tukaj je opis, kako sem se v treh dneh znebil črnih pik na obrazu
Zima brez potrtosti: Kako premagati zimsko depresijo in ohraniti dobro voljo
Zakaj zjutraj ne bi smeli postiljati postelje. Zapomnite si enkrat za vselej