Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je med ljudmi izjemno priljubljen kot preventivno sredstvo proti prehladu. Ko se pojavijo prvi simptomi prehlada, mnogi takoj posežejo po vitaminu C v obliki prehranskih dopolnil. Vendar se postavlja vprašanje: ali jemanje vitamina C res deluje? Ali gre morebiti za mit, ki ga spremljajo stari nasveti?
Zakaj potrebujemo vitamin C?
Človeško telo ne more samo proizvesti vitamina C, zato ga moramo vnesti s hrano. Priporočeni dnevni vnos za odrasle znaša približno 100 miligramov na dan, kar lahko preprosto dosežemo z raznoliko prehrano. Farmacevt Ondrej Šimandl poudarja, da je to količino mogoče pokriti z sadjem in zelenjavo, ki sta del bogate prehrane.
Vitaminska dopolnila: kakšne napake sem naredil pri njihovem jemanju?
Kdo potrebuje več vitamina C?
Obstajajo določene skupine ljudi, ki bi lahko potrebovale višje odmerke vitamina C. Kadilci, nosečnice, doječe matere in športniki so skupine, ki morda potrebujejo več vitamina C zaradi povečanega stresa na telo. Strokovnjaki svetujejo, da ti posamezniki povečajo vnos vitamina C, da bi izboljšali svojo odpornost in lajšali simptome prehlada.
Učinek vitamina C pri prehladu
Številne raziskave so preučile učinek vitamina C pri preprečevanju in zdravljenju prehladov. Nekatere študije so pokazale, da lahko dodajanje vitamina C skrajša trajanje in resnost prehlada, še posebej, če se jemlje v skupnem odmerku enega grama na dan. Vendar ostaja odprto vprašanje, ali vitamin C dejansko zmanjšuje tveganje za okužbo.
Pozabite na kašelj, izcedek iz nosu in vneto grlo. Pet domačih sirupov proti prehladu
Analiza iz leta 2013, ki jo je izvedla organizacija Cochrane Collaboration, ni potrdila jasne povezave med rednim vnosom vitamina C in zmanjšanjem tveganja za prehlad. V skladu z raziskavo redna uporaba vitamina C ni zmanjšala splošne pojavnosti prehladov pri populaciji, kljub temu pa je lahko koristna za tiste, ki so izpostavljeni večjim fizičnim naporom.
Paradižnikov sok s čarobno sestavino: ustvarite močno pregrado proti prehladu!
Vitamin C in simptomi prehlada
Ugotovitve iz leta 2023 kažejo, da redno jemanje vitamina C lahko skrajša trajanje bolezni pri tistih, ki so simptome že doživeli. Študije so pokazale, da lahko vitamin C pomaga predlagati blažje simptome prehlada, kar bi lahko bilo koristno za mnoge.
Kako zakrpati primanjkljaj vitamina C?
Da bi zagotovili zadosten vnos vitamina C, je priporočljiva raznolika in uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave. „Ljudje, ki se prehranjujejo raznoliko, morda ne potrebujejo dodatkov,“ pravi zdravnica. Vendar pa mnogi ljudje niso sposobni zaužiti zadostne količine vitaminov iz hrane, kar pomeni, da bi lahko bila potrebna dodatna dopolnila.
Kakšne so alternative?
V nekaterih primerih se zdi, da infuzije vitamina C ponujajo alternativno metodo za povečanje ravni vitamina v telesu. Kljub temu je pomembno, da se vsi dodatki, ki jih jemljete, uporabljajo pod nadzorom zdravstvenega strokovnjaka.
Najboljši prigrizek za krepitev odpornosti v hladnem obdobju
Redno jemanje vitamina C
Vitamin C lahko resnično koristi tistim, ki se pogosto srečujejo s prehladi ali tistim, ki imajo povečano potrebo po tem vitaminu. Z rednim vnosom tega vitamina lahko morda zmanjšamo trajanje prehladov in smo manj dovzetni za hujše simptome, a ni smiselno jemati dodatkov le po pojavu simptomov. Ključ do uspeha je v preventivi in skrbnem dietetskem načrtu skozi vse leto.
Ljudje, ki redno uživajo dodatke vitamina C, bodo morda imeli nekoliko krajši prehlad ali nekoliko blažje simptome prehlada. Vendar se zdi, da uporaba dodatkov vitamina C po pojavu simptomov prehlada ni koristna.
Redno jemanje dodatkov vitamina C ima morda svoje mesto pri določenih skupinah ljudi. Predvsem pri tistih, ki so izpostavljeni velikim fizičnim obremenitvam, in tistih, ki v svoji prehrani morda ne uživajo dovolj vitamina C.