Vitamin D je ključen za zdravje našega organizma, vendar mnogi ljudje ne dobijo dovolj tega pomembnega hranila s hrano ali iz sončne svetlobe. Zato je ključnega pomena razumeti, kdaj je najboljši čas za jemanje dodatkov vitamina D. V tej članku bomo raziskali, zakaj je vitamin D pomemben, kako ga pridobimo ter kdaj ga je najbolje jemati.
Vitamin D – nove smernice. Kdaj lahko zloraba prehranskega dodatka postane nevarna?
Zakaj potrebujemo vitamin D?
Vitamin D igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija in fosfata v organizmu. Ti minerali so bistveni za zdravje kosti in zobovja. Poleg tega vitamin D prispeva k pravilnemu delovanju ledvic in priželjčnih žlez. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do različnih težav, kot so šibke kosti, osteomalacija in osteoporoza, kar lahko vodi do pogostejših zlomov. Tudi bolečine v kosteh in mišicah so lahko posledica pomanjkanja tega vitamina.
Ta simptom kaže na pomanjkanje vitamina B12. Jasen signal iz telesa
Kako pridobimo vitamin D s sončno svetlobo?
Ena izmed najbolj učinkovitih poti za pridobitev vitamina D je izpostavljenost sončni svetlobi. UV-B žarki, ki so prisotni tudi ob oblačnem vremenu, povzročijo, da se vitamin D sintetizira v koži. Da bi dosegli zadostno raven, se priporoča, da se osebe s svetlo kožo na soncu zadržijo od 15 do 30 minut dnevno, medtem ko temnejša koža potrebuje dlje časa. Pomembno je omeniti, da z leti tudi koža starejših ljudje proizvede manj vitamina D.
Superživilo, ki pomaga zniževati raven sladkorja v krvi, če ga zaužijete zvečer
Kako dobimo vitamin D s hrano?
Poleg sončne svetlobe lahko pridobimo vitamin D tudi s prehrano. Hrana, bogata z vitaminom D, vključuje mastne ribe (kot sta losos in skuša), ribje olje, govedino, sir in jajca. Na Nizozemskem se vitamin D pogosto dodaja tudi nekaterim prehrambenim proizvodom, kot so margarina in različne vrste olj.
Vitaminska dopolnila: kakšne napake sem naredil pri njihovem jemanju?
Kdo bi moral jemati dodaten vitamin D?
Obstajajo določene skupine ljudi, ki bi morale razmisliti o dodatnem jemanju vitamina D, vključno z otroki do 3. leta starosti, ženskami s svetlo kožo po 50. letu in moškimi s svetlo kožo po 70. letu. Prav tako je priporočljivo, da ljudje z obarvano kožo jemljejo dodatek vse življenje. Nosečnice prav tako spadajo v kategorijo, ki potrebuje dodaten vitamin D.
Zamrznjen limon – skrivni trik za ohranjanje vitamina C in svežine
Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina D?
Dodatke vitamina D lahko najdemo v obliki kapljic, kapsul ali tablet. Pomembno je izbrati vitamin D3, ki je aktivnejša oblika in se bolje absorbira. Vitamin D je topen v maščobah, kar pomeni, da se najbolje absorbira, ko je v prisotnosti maščob, zato je priporočljivo, da ga vzamete ob obroku ali takoj po njem. Ne glede na to, ali se odločite za jemanje vitamina zjutraj, popoldne ali zvečer, je koristno, da se držite istega časa vsak dan, saj to pomaga, da postane rutina.
Koliko vitamina D vzeti?
Priporočeni dnevni odmerek vitamina D se razlikuje glede na starost. Do 70. leta je priporočena količina 10 mikrogramov, medtem ko po 70. letu starosti ta odmerek naraste na 20 mikrogramov. Še posebej, če obstaja večje tveganje za zlome, svetujejo zdravniki, da se tudi mlajši jemajo višje odmerke.
Jemanje vitamina D, bodisi z naravnimi viri bodisi v obliki dodatkov, je ključno za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Upamo, da smo vam uspeli osvetliti, kdaj je najboljši čas za jemanje tega pomembnega vitamina, da boste lahko izboljšali svoje zdravje in zmanjšali tveganje za različne bolezni.
Ima več vitamina C kot limonin sok. Po krivici konča v smeteh