Ugotovimo, ali so čari civilizacije vedno dobri za nas.
Predniki sodobnih ljudi so se zbujali ob prvem svitu in hodili spat po sončnem zahodu. Z izumom umetne svetlobe se je vse spremenilo. Zdaj lahko jutro pride prej, večer pa se lahko konča pozneje.
Kako naravna svetloba vpliva na ljudi
Svetloba uravnava notranjo uro telesa. Ko žarki zadenejo očesno mrežnico, se informacije prek vidnega živca prenesejo v možgane. Signal gre do območja, imenovanega „suprakiazmatično jedro“: to je center, ki usklajuje telesne funkcije v skladu s cikli dneva in noči. Ko se na primer stemni, se človek začne počutiti zaspanega. Ta pojav se imenuje cirkadiani ritmi ali notranja ura telesa. Naravni cikel dneva in noči služi notranji biološki uri kot časovnica, ki ji omogoča sinhronizacijo z astronomskim časom.
Učinki umetne svetlobe na človeka
Prekomerna ali nepravočasna umetna svetloba lahko povzroči premik cirkadianega ritma glede na naravni urnik dan-noč. To lahko negativno vpliva na kakovost spanja. To se na primer zgodi, če oseba pozno spi pred televizorjem ali prelista med vsebinami na telefonu. Pripomočki oddajajo modro svetlobo, ki zavira proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Posledično se pojavijo težave pri uspavanju, spanec postane bolj plitev, zjutraj pa se poveča občutek utrujenosti.
Kaj vaš spalni položaj razkriva o vaši osebnosti? Odkrijte skrivnosti svojega podzavestnega jaz!
Svetla svetloba po prebujanju lahko, nasprotno, pripomore k lažjemu prebujanju. Ta učinek je bil zabeležen v poskusu s 301 udeležencem. Udeleženci so bili pet dni zjutraj izpostavljeni močni svetlobi, nato pa so šli prej spat, ponoči bolje počivali in bili čez dan bolj budni.
Povezovanje kroničnih bolezni z umetno svetlobo
Znanstveniki aktivno raziskujejo, kako lahko umetna svetloba vpliva na razvoj kroničnih bolezni. V enem od poskusov, v katerem je sodelovalo skoraj 85 tisoč ljudi, so s senzorji beležili učinek naravne svetlobe podnevi in umetne svetlobe ponoči. Upoštevali so tudi genetsko nagnjenost udeležencev, raven telesne dejavnosti in zdravstveno stanje. Rezultati so pokazali, da je bilo pri ljudeh, ki so bili ponoči pod močno svetlobo, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 28-67 % večje kot pri tistih, ki so spali v temi. Poleg tega je bila verjetnost za nastanek bolezni tem večja, čim svetlejša je bila svetloba.
Avtorji poskusa so zaključili, da lahko motnje cirkadianih ritmov povzročijo visoke ravni melatonina in steroidnih hormonov v budnem stanju ter zmanjšano proizvodnjo inzulina, kar lahko spremeni toleranco za glukozo. Čeprav so rezultati pokazali močno povezanost, še ni mogoče dokončno trditi, da umetna svetloba ponoči neposredno vpliva na razvoj sladkorne bolezni. Morda obstajajo še drugi dejavniki, ki jih avtorji študije niso upoštevali. Upoštevati je treba tudi, da so bili udeleženci stari med 40 in 69 let, zato je vpliv umetne svetlobe na mlajše ljudi še vedno vprašljiv.
V drugi študiji so znanstveniki ugotovili povezavo med stopnjo nočne ulične razsvetljave in tveganjem za razvoj raka limfnega sistema. Avtorji prispevka so 20 let spremljali zdravje 105 937 žensk. Pri tistih, ki so živele na območjih z visoko stopnjo ulične razsvetljave, je bilo tveganje za razvoj ne-Hodgkinovega limfoma za 32 odstotkov večje kot pri tistih, ki so živele na območjih z nizko stopnjo razsvetljave.
Tudi ti podatki so le opisni. Zdaj ni znano, ali je tveganje večje zaradi motenega cirkadianega ritma, zaviranja melatonina ali drugih dejavnikov. Avtorji članka so opozorili tudi, da niso upoštevali prisotnosti zaves ali žaluzij v domovih udeležencev, ki bi prav tako lahko igrale pomembno vlogo. Znanstveniki poudarjajo, da je treba za ugotovitev natančne povezave opraviti več raziskav.
Kljub temu je že ugotovljeno, da umetna svetloba zvečer in ponoči moti spanje, kronično pomanjkanje spanja pa povzroča resne težave, kot so bolezni srca in ožilja, presnovne motnje in sladkorna bolezen, tesnoba, depresija, pa tudi težave s koncentracijo, kar lahko vpliva na varnost vožnje ter uspeh v šoli in službi.
Kako zmanjšati učinke umetne svetlobe na telo
Umetni svetlobi na ulicah in v domovih se je nemogoče popolnoma izogniti, zlasti glede na to, da se pozimi standardni delovni dan pogosto konča, ko je zunaj že temno. Če pa želite izboljšati kakovost spanja in zmanjšati tveganje za nastanek bolezni, poskusite naslednje: dve uri pred spanjem se izogibajte močni svetlobi; zatemnite spalnico – ponoči ugasnite vse vire svetlobe in uporabite debele zavese ali žaluzije, če je za oknom ulična svetloba; iz spalnice odstranite elektroniko – telefon, da vas pred spanjem ne bo mikalo brskanje po informativnih virih, televizor, da ne boste zaspali ob dolgočasnih programih; če morate ponoči vstati, uporabite šibek vir svetlobe – tako boste lažje znova zaspali.