Se sprašujete, ali je suhi januar primeren za vas? Ti nasveti vam bodo olajšali izziv. Spremenite svoje življenje na bolje in bolj zdravo

Suhi januar je izziv se za en mesec odpovemo alkoholu.. V Angliji jo je dobrodelna organizacija Alcohol Change UK prvič uvedla leta 2012. Vendar so se takšnega izziva neuradno lotili številni ljudje že veliko prej. Začetek leta je čas, ko si večina od nas zastavi cilje za izboljšanje svojih navad, da bi spremenili svoje življenje na bolje.

Zmanjšanje uživanja alkohola ali popolna opustitev uživanja alkohola vsaj za en mesec bo prinesla številne koristi za zdravje in dobro počutje. Alkohol je namreč eden glavnih povzročiteljev bolezni. Pomembno se je zavedati, da varnega, kaj šele zdravega odmerka alkohola ni. Vsaka količina alkohola ima kratkoročne ali dolgoročne učinke in poveča tveganje za razvoj več kot 200 bolezni., vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi, poškodbami možganov in številnimi rakavimi obolenji.

– Pomembno se je zavedati, da prekomerno uživanje alkohola prinaša negativne zdravstvene, družbene in gospodarske posledice.. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da je alkohol na tretjem mestu med dejavniki tveganja za zdravje. Ocenjuje se, da njegova zloraba skrajša pričakovano življenjsko dobo v povprečju za 16 let – poroča glavni sanitarni inšpektorat.

Učinek pitja alkohola se ne pokaže le drugi dan. Alkohol je strupena snov za celotno telo in še posebej za jetra, ki čistijo telo strupov. Prav tako je psihoaktivna snov in depresiv.kar pomeni, da negativno vpliva na možgane in živčni sistem, dolgotrajno pitje pa poškoduje živčne celice in povzroči dobesedno krčenje možganov.

Prav tako negativno vpliva na razpoloženje, vodi do povečanih občutkov težkih čustev in depresivno razpoloženje., pa tudi , nad katerimi pivec izgubi nadzor.

Že po enem tednu opuščanja pitja alkohola boste imeli več energije in boljšo koncentracijo. Prav tako boste bolje spali in vaš spanec bo bolj kakovosten, zato boste bolj spočiti. Imeli boste tudi jasnejši um, kar pomeni, da se bo povečala vaša pozornost, možgani bodo začeli bolje delovati, lažje se boste osredotočili in opravili nalogo. Izboljšala se bo tudi vaša prebavaprenehali boste čutiti počasnost, zgaga in refluks pa bosta izginila.

Suhi januar, mesec brez alkohola vam bo pomagal tudi pri hujšanju, ker so številne žgane pijače kalorične bombe, eno pivo ali kozarec vina ima kar 200 kcal. Zmanjšal se vam bo torej zlasti obseg pasu, saj alkohol ne povzroča le povečanja telesne teže, temveč tudi kopičenje , tj. tistega, ki obdaja notranje organe v trebušni votlini. Zaradi tega ne le da imate pnevmatiko na trebuhu, vendar je oslabljeno tudi delovanje organov, kot so jetra, srce in ledvice.

Odvzem alkohola je koristen . Postane bolj čvrsta, napeta in gladka, brez mozoljev, ki se pogosto pojavijo po uživanju alkohola. Zmanjšajo se tudi oteklineker se voda ne zadržuje v telesu.

Po mesecu dni brez alkohola znatno zmanjša tveganje za nastanek rakazlasti pri raku dojk in debelega črevesa in danke. Zmanjša se tudi tveganje za možgansko kap, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, aterosklerozo in hipertenzijo. Zmanjša se tudi raven sladkorja in holesterola v krvi krvni tlak se uravnava. Na ta način si lahko tudi podaljšate življenje.

Kozarec vina zvečer, pivo s kolegi po službi ali pijača na zabavi so za mnoge ljudi skoraj vsakdanja rutina. V naši državi alkohol velja za del naše kulture in mnogi si ga brez njega ne morejo predstavljati. Zaradi tega ni nič lažje sprejeti izziva suhega januarja. Vendar obstajajo načini, ki vam bodo pomagali vztrajati v treznosti in morda celo pripeljali do popolne abstinence. Preizkusite te nasvete:

1. Odstranite alkohol iz svojega doma – tako boste odpravili vsako skušnjavo, ki je zlahka na voljo.

2. Zaloge brezalkoholnih pijač – če vas preplavi želja po pijači, nadomestite alkohol z bolj zdravo alternativo. Zato se založite s sokovi in sirupi, ki jih lahko pripravite . Poskusite kokosovo vodo, zimske čaje ali kave z različnimi sestavinami.

3. Začnite telovaditi ali si poiščite hobi – poskusite nov šport, začnite obiskovati telovadnico ali fitnes center, začnite kaj zbirati, delati kot mojster ali plesti. Tako boste čas preživeli na prijeten in konstruktiven način ter preusmerili svoje misli od pitja.

4. Berite knjige ali igrajte igre – je prav tako odličen način za prijetno in neškodljivo preživljanje dolgih temnih zimskih večerov, hkrati pa razvija spomin, koncentracijo in znanje.

5. Denar, ki bi ga porabili za alkohol, dajte na stran – Vsakič, ko vas zagrabi želja po pivu ali pijači, dajte na stran določen znesek denarja v kozarec ali blagajno. To lahko storite tudi na svojem bančnem računu v aplikaciji. Po enem mesecu boste videli, koliko denarja ste prihranili, kar bo dodatna motivacija za nadaljnje abstiniranje.

6. Spremljajte svoj napredek – V zvezek si zapišite, kdaj, v kakšnih okoliščinah in ob kateri uri začutite potrebo po pitju. Tako boste lahko ugotovili, kaj vas spodbudi k pitju in kateri so vaši sprožilci. Na ta način lahko prepoznate, da imate težave z alkoholom, in poiščete strokovno pomoč v centru za zdravljenje odvisnosti.