Jesenska in zimska sezona sta čas, ko si še posebej prizadevamo okrepiti svojo odpornost. Poleg standardnih priporočil se splača ohranjati zdrav način življenja – dovolj spanja, redna telesna dejavnost, zmanjševanje stresa in uravnotežena prehrana. Toda kaj je vredno imeti pri roki, ko iščete zdrave prigrizke? Preberite, katera živila je vredno imeti v kuhinji, da bi podprli svoj imunski sistem.
Ali lahko prehrana okrepi odpornost?
Imunski sistem je naravna obramba telesa pred bakterijami, virusi in drugimi patogeni. Čeprav ni čudežne tabletke, ki bi zagotavljala popolno zaščito, lahko pravilno sestavljena prehrana znatno okrepi njegovo delovanje. Po podatkih Clevelandske klinike imajo ključna hranila, kot so beljakovine, vlaknine, vitamini (A, C, D, E, B), minerali (železo, cink, selen, baker) in antioksidanti, pomembno vlogo pri krepitvi odpornosti.
To ne pomeni, da če se bomo prehranjevali zdravo, ne bomo nikoli zboleli. Celo najbolje delujoč imunski sistem se lahko ne brani pred zelo nalezljivimi patogeni. Kljub temu se splača obogatiti prehrano z izdelki, ki podpirajo regeneracijo in naravne obrambne mehanizme telesa.
4 prigrizki, ki jih lahko vključite v svoj jedilnik
Ko nas čez dan zagrabi lakota, pogosto posežemo po hitrih in enostavnih prigrizkih. Na žalost so številni med njimi zelo predelani izdelki, ki ne prispevajo k našemu zdravju. Vendar jih je vredno zamenjati za okusne alternative, ki ne le potešijo apetit, temveč tudi zagotovijo hranila, ki podpirajo imunski sistem. Tukaj so štirje predlogi, ki bi jih morali imeti pri roki.
- Jagode – Čeprav je sezona jagod že zdavnaj mimo, ne smete pozabiti na zamrznjeno sadje, ki je na voljo vse leto. Samo 100 gramov jagod nam lahko zagotovi celotno dnevno potrebo po vitaminu C, za katerega je znano, da krepi odpornost in zmanjšuje vnetja. Poleg tega so jagode bogate z antioksidanti, kot sta antocianin in elagična kislina, kar ugodno vpliva na zdravje srca. Jagode lahko uživamo samostojno, kot sestavino jogurta, ovsene kaše ali kot sestavino smoothiejev. Če nekomu jagode niso všeč, lahko poseže po malinah ali borovnicah – tudi te vsebujejo veliko vitamina C.
- Rdeča paprika – tu je prava vitaminska bomba. Poleg vitamina C (več kot 100 % dnevne potrebe v enem odmerku) vsebuje tudi vitamine A, B, vlaknine in antioksidante, ki podpirajo zdravje srca in možganov. Podobno kot jagode lahko papriko hrustate samo s humusom, jo dodate sendvičem ali solatam ali pa iz nje pripravite nekaj okusnega, kot so pečene paprike z nadevom.
- Pomaranče – Pomaranče so klasika med živili, ki krepijo odpornost. Poleg tega, da vsebujejo veliko vitamina C, so bogate z vlakninami, kalijem, folno kislino in antioksidanti, kot je hesperidin, ki lahko podpira zdravje srca in kognitivne funkcije. Idealni so kot prigrizek, poleg tega pa so odlični za hidracijo.
- Bučna semena – Ta majhna semena so pravi zaklad za imunski sistem. Bogata so s cinkom, vitaminom E, magnezijem, železom in kalcijem ter podpirajo zdravo presnovo in delovanje živčnega sistema. Uživamo jih lahko samostojno kot prigrizek, dodamo jih lahko jogurtu, juham ali solatam. Prav tako so odličen dodatek omakam in pestu.
Zdrave navade so ključ do odpornosti
Čeprav nobeno živilo ne more nadomestiti zdravega življenjskega sloga, lahko z vključitvijo teh živil v svojo prehrano odlično podprete svoje telo v času povečanega obolenja. Poseganje po zdravih prigrizkih namesto po visoko predelani hrani je korak k boljšemu zdravju in večji odpornosti.
Sorodni članki: Zdravje, ki ga je treba hraniti s hrano, in prehranjevanje z zdravo hrano:
Ta živila bodo znižala holesterol. Dodajte, kjerkoli lahko
Sok kislega zelja je naravni eliksir zdravja. Kdo bi ga moral piti?
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .