Solate so ena najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, če želite shujšati in hkrati uživati. Polne so vitaminov, mineralov in vlaknin, ki vam bodo pomagale, da se boste dlje časa počutili siti. Poleg tega so enostavne za pripravo in jih lahko prilagodite svojim željam.
Ponujamo vam nasvete in navdih za 5+ zdravih solat, ki jih lahko pripravite doma. Recepte lahko zlahka prilagodite tistemu, kar je trenutno v vašem hladilniku!
Če imate tudi vi svoj najljubši recept, nam ga obvezno povejte v naši Facebook skupini Prima kuharica in obiščite skupino Prima Inspirace, kjer boste vsak dan našli veliko odličnih receptov.
Slastna kumarična solata s kitajskim zeljem
Kaj bomo potrebovali:
- Kitajsko zelje – ½ glave
- Kumara – 1 kos
- Sol – ščepec
- Sladka rdeča paprika – ½ kosa
- Olivno olje – 1 žlica
- Čebula – ½ kosa
- Sladkor – 1 majhna žlica
- Gosti jogurt – 3 žlice
- Spomladanska čebula – 1 kos
- Sušeni paradižniki – 1 majhna žlica
- Italijanska zelišča – po okusu
- Gorčična semena – 2 žlici
- Jabolčni kis – 2 žlici
- Česen – 1 strok
- Sveži peteršilj – za okras (neobvezno)
CELOTEN RECEPT JE NA VOLJO TUKAJ
Zdrava zelena solata s piščancem in jogurtovim prelivom
Kaj bomo potrebovali:
- Rdeča čebula – 1 kos (drobno sesekljana)
- Limonin sok – za pokapanje
- Belo zelje – 300 g (narezano na trakove)
- Kumara – 1 kos (narezana na manjše kose)
- Paprika – 1 kos (narezan na manjše kose)
- Piščančje prsi – 300 g
- Sol, poper – po okusu
- Rastlinsko olje – za cvrtje
- Maslo – 15 g
- Kisla smetana ali grški jogurt – 4 žlice
- Gorčica – 1 čajna žlička
- Peteršilj – sesekljan
CELOTEN RECEPT JE NA VOLJO TUKAJ
Zdrava korenčkova solata s česnom
Kaj bomo potrebovali:
- Korenje – 2 velika
- Jajca – 3 kosi
- Česen – 4 stroki
- Sir – po okusu
- Majoneza / kisla smetana / jogurt – malo za okus
- Sol in črni poper – po okusu
CELOTEN RECEPT JE NA VOLJO TUKAJ
Zdrava zelena solata brez majoneze za vitek pas
Kaj bomo potrebovali:
- Zelje – 400 g
- Kumare – 1 kos
- Jajca – 4 kosi
- Koper in peteršilj – ½ šopka
- Kisla smetana – 3 žlice
- Sol – ½ čajne žličke
- Gorčica – 1 čajna žlička
- Olivno olje – 3 žlice
CELOTEN RECEPT JE NA VOLJO TUKAJ
Idealna solata za hujšanje – čisti žile in kuri maščobe
Kaj bomo potrebovali:
Sestavine:
Solata:
- 1 glava kitajskega zelja
- 1 velika solatna kumara + 1 čajna žlička soli
- spomladanska čebula – po okusu
Drugo:
Ocvrta solatna mešanica:
- 1 rdeča sladka paprika
- 1 čebula
- 1 čajna žlička rjavega sladkorja
Preliv za solato:
- 3 žlice belega jogurta
- 1 čajna žlička posušenega paradižnika z baziliko
- 1 čajna žlička zrnate gorčice
- 1 žlica jabolčnega kisa
- 2 stroka česna
CELOTEN RECEPT JE NA VOLJO TUKAJ
Lahka testeninska solata s tuno
Kaj bomo potrebovali:
Solata:
- Testenine – 150 g
- Sol – po okusu
- Paradižnik – 1 kos
- Kumarice – 3 kosi
- Salama mortadella – 40 g
- Korenje – 1 kos
- Tuna – 60 g
- Koruza – 2 žlici
Preliv:
- Majoneza – 2 žlici
- Mleko – 2 žlici
- Limonin sok – iz polovice limone
- Sol – po okusu
- Mleti črni poper – po okusu
- Peteršilj – 1 čajna žlička
- Olivno olje – 2 žlici
CELOTEN RECEPT JE NA VOLJO TUKAJ
Zakaj vključiti solate v svojo prehrano?
- Malo kalorij: Solate imajo običajno malo kalorij, zato so idealno živilo za hujšanje.
- Vsebujejo veliko vlaknin: Pomagajo izboljšati prebavo in ohranjajo občutek sitosti.
- Bogate s hranilnimi snovmi: Solate vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, ki podpirajo vaše zdravje.
- Enostavna priprava: Solate so enostavne za pripravo in prihranijo čas.
Zaključek
Zdrave solate niso namenjene le hujšanju – so tudi odličen način za obogatitev prehrane s hranljivimi in okusnimi obroki. Recepte prilagodite svojim željam in uživajte v preprosti poti do boljšega zdravja.
Privoščite si dober okus!
Če iščete še eno slano poslastico, poskusite naš naslednji recept: