To število kalorij lahko porabite v eni uri hoje. Se boste odrekli cheesecaku in makovemu pecivu?

Božič je čas, ko na naših mizah ne manjka okusne hrane in sladic. Mnogi ljudje v tem zmotno vidijo grožnjo svoji prehrani in se ne zavedajo, da na našo telesno pripravljenost vpliva celoletno ravnovesje in ne nekaj prazničnih dni. Če pa se želite znebiti občutka teže in pokuri nekaj kalorij, se splača odpraviti na božični sprehod. Prinesel bo veliko koristi. Oglejte si, zakaj bi morali izkoristiti to dejavnost.

Hoja je ena od podcenjenih telesnih dejavnosti. Če želimo kuriti kalorije in skrbeti za svoje zdravje, bi morali to preprosto, a prijetno vadbo uporabljati pogosteje. Še posebej zato, ker lahko v eni uri takšne dejavnosti pokurimo precejšnjo količino kalorij. Razložili bomo, od česa je to odvisno in zakaj se splača redno hoditi na sprehode tudi v prazničnem času.

Koliko kalorij pokurimo med hojo? To je preprosta in učinkovita dejavnost

Hoja je ena najlažjih telesnih dejavnosti. Za njeno izvajanje ne potrebujemo nobene opreme. Poleg tega lahko hodimo kadar koli v letu, lahko celo med sprehajanjem psa ali na poti v službo. Poleg tega je to dejavnost za vse starostne skupine, saj je hoja dober način vadbe za otroke, odrasle in starejše. Če pa želimo, da hoja postane vadba, jo moramo izvajati bolj načrtno. Koliko kalorij pokurimo med hojo, je odvisno predvsem od časa in tempa hoje. Vpliv ima tudi razgibanost terena in to, ali so na primer hribi.

V povprečju lahko med hojo, ki traja približno eno uro in ima povprečen tempo, pokurimo od 160 do 440 kcal. Seveda je najučinkovitejši način, da povečamo intenzivnost hoje, saj takrat naše telo porabi več energije, kar pomeni, da pokuri veliko več kalorij. Glede na raziskave bo hitra hoja pomagala pokuri do 50 odstotkov več kalorij kot klasična počasna hoja. Tako lahko poveča učinkovitost naše dejavnosti, ne da bi morali uvesti naporno in intenzivno vadbo.

Zakaj hoditi? Koristi so številne

Hoja ni le dober način za kurjenje kalorij. Je telesna dejavnost, ki našemu telesu prinaša tudi številne druge koristi za zdravje. Prednosti te vrste vadbe so:

• lajšanje bolečin v sklepih – Hoja lahko ublaži bolečine, povezane z artritisom. Poleg tega hoja, dolga približno 8 km na teden, znatno zmanjša tveganje za razvoj te bolezni.
• Izboljšanje prebave – Po praznični pojedini je za nas pomembno tudi to, da hoja blagodejno vpliva na delovanje črevesja. Zaradi hoje se bomo počutili manj počasne, poleg tega pa se nam bo znižala raven sladkorja v krvi.
• Krepitev odpornosti – Študije kažejo, da lahko že 20 minut hoje na dan izboljša našo odpornost. Glede na rezultate poskusa, ki ga je izvedla Medicinska šola Harvard, so si udeleženci te študije, ki so hodili, vzeli 43 % manj bolniških dni zaradi prehladov ali drugih bolezni

Poleg tega hoja očitno oksigenira možgane in tudi zmanjšuje odvečno telesno maščobo ter tako vitko postavo. Poleg tega podpira delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je vredno, da se za božič za nekaj časa dvignete od mize ali kavča in se z družino odpravite na zdrav sprehod.

Sorodni članki: Zilca Zilca Zilca je bila v preteklosti v Sloveniji v službi:

Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .