Vas zanima, kako se to naredi in ali je sploh mogoče izgubiti 10, 30 ali 40 kilogramov? Te ženske dokazujejo, da da, in da sploh ne gre za čudežno dieto. Kot pojasnjuje strokovnjakinja za prehrano, se hudič skriva v podrobnostih in ni vedno dobro skrbeti preko svojih zmožnosti. Ti štirje nasveti z interneta so najboljše stvari, ki jih lahko naredite zase, če želite shujšati in izboljšati svoje zdravje.
Če želite veliko shujšati, začnite s tem, kako razmišljate o spremembi. Drastični ukrepi imajo običajno nasprotni učinek. Najpomembneje je, da postopoma in trajno spremenite svoj življenjski slog. Ugotovite, kaj resnično deluje.
Izgubili so več kot 30 kg in delijo svoje nasvete
Ali je na internetu mogoče najti dobre nasvete za hujšanje? Po besedah Amy Goodson, strokovnjakinje za prehrano s spletne strani eatthis.com, revije za zdravo prehrano, Da! Če veste, kje iskati. Namesto da verjamete pravljicam in iščete bližnjice, morate imeti dobro nastavljena ušesa.
Na družbenih omrežjih ne manjka nasvetov za hujšanje, vendar se vsi ne morejo pohvaliti z resničnim uspehom in dolgoročnimi rezultati. Kako doseči uspeh? Upoštevajte štiri najboljše nasvete žensk, ki so izgubile več kot 30 kg!
1. Vadba za moč vas lahko preseneti
Večina ljudi se v boju z odvečno telesno težo osredotoča na kardio vaje, da bi pokurili čim več kalorij.
- Čeprav je to odličen način za izgubo maščobe in zagon metabolizma, je vadba za moč odličen dodatek k dejavnosti in vam lahko pomaga doseči rezultate še hitreje.
Kako je to mogoče?
Moč raznolikih priporočenih vaj na TikToku Emma, ki ji je na ta način uspelo izgubiti do 70 kg.
Zaključek je protiintuitivno zelo preprost – vaše mišice delajo in za to potrebujejo energijo.
- Boljšo mišično maso kot boste imeli, bolj učinkovito boste kurili kalorije, tudi med vadbo.
Zato se je vadba za moč izkazala kot odlična za hujšanje.
2. Predvsem doslednost
Katera dieta je najboljša? Katere vaje bodo najbolje delovale? Odgovor je zelo preprost – tiste, pri katerih ne obupate. S to trditvijo se strinjajo vsi, psihologi pa nas opozarjajo, da nas prevelike zahteve lahko učinkovito odvrnejo in nam pristrižejo krila (ne le pri dieti).
- Če želite uspešno shujšati – ne pozabite na doslednost in zdravo pamet!
Prišli bodo težki trenutki, zastoji in pomanjkanje motivacije ter celo neuspehi, vendar je doslednost pri doseganju cilja najboljše zdravilo! Ne potrebujete drage vstopnice za telovadnico ali prefinjene vadbe, le ne obupajte nad svojo odločitvijo.
Ketii Osibogun je v osmih mesecih izgubila več kot 30 kg, svojim sledilcem pa svetuje, naj nikoli ne podležejo začasni demotivaciji. Kot pojasnjuje, je v celotnem obdobju uporabila le eno vadbo, objavljeno na YouTubu.
3. Jejte zdravo!
Največja napaka in greh pri hujšanju je stradanje. Ključno je, da se naučite jesti zdravo. Čeprav se zdi težko ali sumljivo, je to dosegljivo.
- Ni dovolj, da štejete kalorije, veliko bolj pomembno je, kaj se znajde na vašem krožniku.
Če vam še vedno kruli v želodcu, se vaše možnosti za uspeh zmanjšujejo in skušnjave vas ne bodo zapustile niti za trenutek. Ena najpomembnejših sestavin zdrave in uspešne prehrane so beljakovine!
Visokobeljakovinska prehrana in kalorični primanjkljaj sta najboljši recept za uspešno hujšanje uporabnice TikTok @alliweightloss2pregnancy. Ženska je uspešno izgubila 52 kg.
„Pomanjkanje kalorij mi je spremenilo celotno življenje,“
– piše Tikoker.
- Beljakovine pripomorejo k temu, da se po obroku počutite polni in siti, kar je bilo večkrat dokazano z znanstvenimi študijami.
Zato obroke sestavljajte smiselno in ne nasedajte iluziji, da boste hitreje shujšali, če boste jedli samo solato in brez omejitev zmanjševali kalorije. Izberite polnovredne obroke – Beljakovine, vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati so vaši prijatelji.
- Obstaja le en „ampak“: nobena dieta ne bo uspešna, če ne boste vzdrževali kaloričnega primanjkljaja.
Malce si morate zategniti pas, vendar ne smete iti v skrajnosti.
4. Razmišljajte pozitivno in ne bodite preveč strogi do sebe
Pozitivna naravnanost in sposobnost, da se pohvalite tudi za majhne zmage, je korak v pravo smer. Ne želite, da bi vas ves čas spravljalo obup, spremembe pa bi morale v vaše življenje prinesti nekaj pozitivnega.
- Izkoristite majhno prevaro – Namesto da se odpravite na dolgo in naporno pot, si zastavite manjše cilje, ki jih želite doseči.
Kot priznava ena od uporabnic TikToka, ki je izgubila več kot 30 kg – majhna žrtvovanja ne bolijo toliko kot veliki in hrumeči križarski pohodi proti starim navadam.
„Postavite si nekaj majhnih ciljev, bodite odgovorni in dajte vse od sebe.“
– priznava @Nataliecarterthrives, ki je v posnetku TikTok izgubila več kot 50 kg.
Sorodni članki: – Vabljeni k branju, da se pridružite k branju:
Francozinje ga dodajajo kavi namesto mleka. Vaš trebuh bo hitro postal raven
Zdrava prehrana za hujšanje brez odrekanj? Hranite se po pravilu 80/20
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .