Številna živila vsebujejo hranila, ki lahko pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah – bolečinah v želodcu, vnetjih in drugih. Glede na nove raziskave je vredno v svojo prehrano vključiti peščico okusnih prigrizkov, da se zaščitite pred razvojem sprememb na možganih, ki so med drugim povezane s sklerozo in demenco. Med temi okusnimi živili so tudi oreščki – kako pogosto jih jeste? Zakaj je vredno?
Po podatkih slovaškega društva za Alzheimerjevo bolezen se bo leta 2024 z demenco soočilo približno 60 000 ljudi (60 % vseh primerov je Alzheimerjeva bolezen). Bolezen najpogosteje prizadene starejše, vendar se njeni prvi simptomi lahko pojavijo že pri 40 letih. Kako preprečiti tveganje, da bi zboleli za to boleznijo? V luči novih znanstvenih raziskav vam bodo pri tem pomagali okusni prigrizki.
Nova raziskava o vplivu oreščkov na demenco
Raziskava, objavljena v reviji GeroScience, kaže, da lahko uživanje peščice oreščkov prepreči razvoj demence in skleroze (ki je njena prva stopnja). Študija je bila izvedena v Združenem kraljestvu, v njej pa je sodelovalo 50 386 moških in žensk. Analizirani so bili podatki od leta 2013 do leta 2023, povprečna starost preučevanih oseb pa je bila 56,5 leta. Ob začetku raziskave je bilo ocenjeno njihovo stanje demence, izpolniti pa so morali tudi vprašalnik. V povprečju so osebe spremljali približno sedem let. Ob koncu študije je imelo simptome demence le 2,8 % udeležencev (1422 primerov).
V analizi so bili upoštevani različni dejavniki, vključno s starostjo, spolom težo in življenjskim slogom. Med vsemi udeleženci je bilo 49,2 odstotka žensk.
Koliko oreščkov bi morali pojesti na dan, da bi preprečili demenco?
Študija je pokazala, da je uživanje peščice nesoljenih oreščkov povezano z 12-odstotnim zmanjšanjem tveganja za demenco. Pomembno je, da je ta analiza potrdila drugo študijo iz leta 2023, objavljeno v reviji The American Journal of Clinical Nutrition, v kateri so ljudem 16 tednov dajali 60 g mešanice oreščkov. V tej analizi se je pokazalo, da lahko uživanje oreščkov upočasni upad kognitivnih sposobnosti. Vendar nobena od teh študij ni dala jasnega odgovora, katere spojine v oreščkih na to vplivajo.
Koliko oreščkov bi torej morali pojesti na dan? Na podlagi raziskav naj bi bilo idealno približno 30 gramov, kar je približno ena velika pest. Lahko je mešanica različnih nesoljenih oreščkov, kot so indijski oreščki, orehi in mandlji, ki so vam najbolj všeč. Poleg tega, da ti prigrizki pomagajo zmanjšati tveganje za demenco, vsebujejo tudi druge sestavine, ki so koristne za telo.
Oreščki med drugim vsebujejo antioksidante, maščobne kisline, vitamine skupine B, selen (velja za element dolgoživosti), magnezij, cink, kalcij, kalij in vlaknine. Zato bi jih morali ljudje, ki niso alergični na oreščke, med drugim vključiti v svojo prehrano namesto sladkarij.
Sorodni članki: „Orehovi in oreščki se uporabljajo za zdravljenje, ki ga izvajajo otroci:
Ali lahko te oreščke jeste vsak dan? Ni tako očitno
Dietetično zlato. Pijte te napitke, da bi odpravili prediabetes
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .