Realistične nočne more vam lahko pokvarijo dan. Od kod izvirajo „žive sanje“?

Zbudite se v šoku in potrebujete nekaj časa, da se zaveste, kje ste. Sanje, ki so se pravkar končale, so bile tako realistične, da o njih razmišljate še dolgo čez dan. Ali ga poznate? Psihologi so to poimenovali „žive sanje“. Od kod izvirajo realistične nočne more in kako lahko razumemo njihovo sporočilo? Strokovnjaki so se poglobili v te teme in našli učinkovite tehnike, kako se znebiti nočnih mor in razumeti, od kod prihajajo v naše možgane.

Žive sanje – nočne more so najpogosteje realistične

V povprečju potrebujemo od 7 do 9 ur nemotenega spanja, da si naše telo opomore. Z dobrim nočnim počitkom bolje delujemo čez dan, smo manj bolni in naša koncentracija deluje z največjo hitrostjo.. Tipičen spalni cikel traja od 90 do 110 minut in je razdeljen na dve fazi:

• faza REM, v kateri se pojavljajo hitri gibi oči,
• faza brez gibanja oči.

Sanjamo vsako noč, ne glede na to, ali se sanj spominjamo ali ne. Vendar se je vsak od nas v življenju že vsaj nekajkrat, če ne celo desetkrat, zbudil in se svojih sanj odlično spomnil, saj so bile sanje tako zelo realistične, da je naboj čustev, ki jih je v nas sprožil, ostal z nami še dolgo po tem, ko smo se zbudili. Tovrstne sanje se pojavljajo le v fazi REM. Jasno je, da moramo za to, da bi se spomnili njihovega scenarija, prekiniti cikel prav v tem času.

Ne vedo vsi, da so med fazo REM naši možgani enako ali celo bolj dejavni kot podnevi, ko smo budni. Hipokampus in amigdala, ki sta odgovorna za spomin in naša čustva, kažeta aktivnost skorajda s polno močjo, kar pojasnjuje resničnost sanj. Žal te vrste sanj običajno niso prijetne in jih večinoma uvrščamo med nočne more. Ne glede na to, ali gre za nesrečo, smrt ali travmatično situacijo, se raziskovalci strinjajo, da so „žive sanje“ z lahkotno ali veselo tematiko redke. To pa je posledica dejstva, da sanjamo bolj realistično, kadar je v našem življenju obdobje povečanega stresa..

Kako razumeti sporočila težkih, „živih sanj“?

Če nas realistične nočne more ne vznemirjajo izjemno pogosto in ne do te mere, da bi zaradi njih razvili fobije ali napade tesnobe, vendar nas zanima, kaj nam želijo naši možgani z njimi sporočiti, sta par psihologov, Phyllis Koch-Sheras in Peter Sheras, zasnovala tehnike, s katerimi se lahko pomirimo in se rešimo izpod zmedenega vtisa „živih sanj“, jih uredimo in nam pomagajo razumeti, kar se lahko odrazi v tem, da neprijetne nočne more več ne doživimo.

Ko se boste naslednjič zbudili s strahom in zaskrbljenostjo zaradi vtisa, ki so ga na vas naredile žive sanje, upoštevajte ta nasvet strokovnjakov.

• Zelo skrbno uporabljajte knjigo sanj – Ne pozabite, da simbolika sanj nikoli ni enoznačna. Na primer: za nekoga bo tekoči potok v sanjah izražal mir in harmonijo, za nekoga, ki je imel z vodo slabe izkušnje ali se je boji, pa bo pomenil nekaj povsem drugega.
• Če na primer sanjate o reki, lahko doživite sanje o reki ali sanje o reki. – ne pozabite si zapisati datuma in ure. Vedno zapišite v prvi osebi vse, česar se lahko spomnite. To vam bo pomagalo urediti vsebino sanj in že na tej stopnji lahko iz sanjskega scenarija, ki se je oblikoval v vaših mislih, potegnete nekatere sklepe. Bodite pozorni na ključne besede in občutke, ki se pojavljajo v sanjah. Prav ti vas lahko vodijo do popolnega razumevanja sanj.
• Barve, oblike, rastlinski predmeti – vse, kar si lahko zapomnite iz sanj, vam lahko pomaga pri njihovi razlagi. Če v sanjah vidite dolgo izgubljeno rastlino, ki je krasila okensko polico dolgo izgubljenega sorodnika, je morda čas, da se zavedate svojega hrepenenja po njem in se potrudite, da ga spoznate?

• Poimenujte svoje sanje – Če bi morali povzeti svoje celotne „življenjske sanje“ in jih poimenovati kot knjigo ali film, kakšen bi bil naslov? To vam bo veliko povedalo o tem, kako naši možgani ocenjujejo celotno situacijo, ki je prikazana v sanjah. Je mogoče, da je v ozadju neka nesrečna ljubezen ali morda nezdravljen strah iz preteklosti?
• Povejte svoje sanje ljubljeni osebi – To vam bo „olajšalo“ ramena in vas razbremenilo razmišljanja o tem, kaj ste „videli“ prejšnjo noč. Morda se vam bo oglasila ljubljena oseba, ki vam bo lahko dala nekaj namigov za razumevanje sanj z nove perspektive? Tudi če ne, je samo „pripovedovanje“ vedno terapevtsko. Razjasni vaše misli in vas razbremeni občutka, da ste sami s težkimi videnji iz sanjskega sveta.

Če uporabljamo nekatere ali vse te tehnike, nas „žive sanje“ ne bodo motile in nam morda celo odprejo vrata za njihovo lažje analiziranje.

Sorodni članki: – Znanstveni članki o glasbi in glasbi:

Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .