Znanstveniki na Novi Zelandiji so našli preprost patent, ki rešuje težave z nemirnim spanjem. Vse, kar morate storiti, je, da tri minute pred spanjem izvajate vaje za odpornost. Tako si lahko privoščite do pol ure več počitka. Ta metoda ima tudi druge koristne učinke. Znanstveniki še ne vedo, zakaj, vendar deluje.
Znanstveniki že dolgo pozivajo ljudi, naj ne izvajajo težke telesne vadbe neposredno pred spanjem.. Vendar pa je študija novozelandskih raziskovalcev, objavljena v reviji The British Medical Journal julija letos, pokazala, prekinitev večernega sedenja na kavču s kratko serijo vaj za odpornost (znanih kot trening moči) lahko privede do daljšega in učinkovitejšega spanja.
Pred spanjem so jim rekli, naj telovadijo tri minute.
Novozelandski raziskovalci so teste izvajali od marca do oktobra 2021. V tem obdobju so izvedli 30 testov. Njihove udeleženke so bile večinoma ženske evropskega porekla z Nove Zelandije, stare od 19 do 39 let.
Raziskovalci so člane testne skupine najprej prosili, naj štiri ure neprekinjeno gledajo pretočne storitve, nato pa gredo spat.
Med drugim so seanso prekinili tako, da so vsakih 30 minut izvajali triminutne vaje za odpor z lastno telesno težo (med drugim so delali počepe in dvigovali noge). Nato so preiskovanci odšli domov, njihov spanec pa so spremljali z napravami, ki so jih nosili na zapestju.
Kratke vaje so izboljšale kakovost spanja in podaljšale spanec Študija je pokazala, da je bila kakovost spanja, merjena s številom prebujanj ponoči in obdobji nespečnosti, po obeh srečanjih enaka. Vendar pa so udeleženci noč po izvedbi vaj za odpornost spali skoraj 30 min dlje. Raziskovalci pa povezave med vadbo in spanjem še niso znali pojasniti.
„Redni večerni odmori za vadbo upora z lastno težo lahko dolgoročno olajšajo zdrav spanec in zmanjšajo tveganje za kardiometabolne bolezni,“
– ugotavlja študija.
Raziskovalci nas opozarjajo, da je premalo spanja ali pogosto nočno prebujanje povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen. Odrasla oseba bi morala spati sedem do devet ur na dan.
Sorodni članki: „Včasih je bilo treba spati več kot dve uri:
To storite, preden greste spat v vročo noč. Prineslo vam bo olajšanje in duševni mir.
Ta spalni položaj je slab! Lahko prispeva k nastanku gub.
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .