Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Vendar zjutraj običajno nimamo časa, da bi si pripravili dovolj zdrav in nasiten obrok. Zato se splača pripraviti nočno kašo. Pripravimo jo lahko zvečer, ne da bi se zjutraj ukvarjali z njo. Poleg tega je naš predlagani recept izjemno zdrav in nasiten. Oglejte si, kako pripraviti okusen in koristen zajtrk za naš organizem.
Z ovsenimi kosmiči za čez noč lahko dan začnemo zdravo in okusno. Idealna je za zaposlene ljudi. Vašemu telesu bo dala dober odmerek hranilnih snovi in vas dlje časa nasitila. Kako pripraviti okusen zajtrk z le dvema sestavinama? Tukaj je navodilo.
Zakaj pripraviti ovseno kašo čez noč?
Vredno je poskusiti nočno ovseno kašo s kefirjem. Še posebej, če iščete idejo za zdrav zajtrk. Takšen obrok lahko naredi veliko dobrega za naše zdravje.
- Najprej je kefir sam po sebi zelo dragocen vir beljakovin.
- Poleg tega je bogat s probiotiki. Ti so bistveni za pravilno delovanje imunskega sistema in črevesja.
- Ovsena kaša je odlična tudi za naše telo. Vsebujejo veliko dragocenih vitaminov in mineralov.
- Redno uživanje ovsenih kosmičev lahko pomaga pri zniževanju slabega holesterola (LDL). Prav tako pomaga izboljšati zdravje srca.
- Poleg tega je ovsena kaša bogata z vlakninami. Slednje so bistvena hrana za probiotične bakterije. Z združitvijo teh dveh preprostih sestavin torej naši zajtrki ne bodo le okusni in nasitni. Bili bodo tudi zelo zdravi.
- Z izboljšanjem črevesne peristaltike bosta blagodejno vplivala na naše počutje. Odpravile bodo neprijetne težave, kot sta zaprtje ali napenjanje.
To je ključ do zdravega zajtrka. Katere izdelke izbrati?
Priprava nočne ovsene kaše s kefirjem ni zapletena. Pomembno je, da izberete razmerja in izberete kakovostne sestavine. To neposredno vpliva na okus, lastnosti in teksturo naše kaše.
- Ta zajtrk pripravimo z naravnim kefirjem, zato je najbolje izbrati takšnega, ki ne vsebuje nepotrebnih sestavin. Vsebovati mora le mleko in mlečnokislinske bakterije. Pomembno je tudi, kakšno kašo izberemo.
- Ni priporočljivo uporabljati instantne ovsene kaše, saj potem naša kaša ne bo imela tako visoke hranilne vrednosti. Ta vrsta ovsene kaše je zelo predelan izdelek. Zato je najbolje izbrati navadno ovseno kašo ali gorsko ovseno kašo.
Kako pripraviti ovsene kosmiče za čez noč s kefirjem? Odkrijte ta recept.
Zdaj, ko vemo, katere izdelke izbrati za pripravo najbolj zdrave različice zajtrka, lahko preidemo k temu, kako ga pripraviti. V spodnjem receptu je pri razmerjih upoštevana količina sestavin, potrebnih za pripravo velike porcije ovsenih kosmičev.
Izdelki, ki jih potrebujemo za pripravo, so:
- 6 žlic ovsenih kosmičev
- 200 ml kefirja
Za pripravo zdravega zajtrka potrebujete le malo časa.
- Vse, kar moramo storiti, je, da ovsene kosmiče prelijemo v skledo, kozarec ali posodo s pokrovom. Nato vlijemo kefir.
- Vse skupaj temeljito premešamo, da se sestavine povežejo. Postavite v hladilnik čez noč.
- Če se odločite, da boste ovsene kosmiče pripravili v skledi, jo obvezno pokrijte, na primer s folijo za živila. Tako hrana ne bo vpijala vonjav iz hladilnika.
- Zjutraj vzemite ovseno kašo iz hladilnika. Ponovno jo premešajte in dodajte sestavine po lastni izbiri.
Ta zajtrk je lahko slan ali sladek. Kakršen koli vam je ljubši.
- Slana različica se bo dobro prilegala. Dodate lahko na primer paradižnik, baziliko, spomladansko čebulo ali kumare.
- Sladka različica se dobro poda s hruškami, borovnicami, malinami, jabolki, jagodami ali breskvami..
- Dodate lahko tudi semena chia ali lanena semena.
- Ovsene kosmiče lahko začinite tudi z dodatkom cimeta, na primer. Tudi to bo izboljšalo vaš metabolizem.
- Z dodatkom ingverja boste zmanjšali tudi tveganje za nastanek sezonskih okužb. Prav tako bo ogrel telo.
Vitamini, zaprti v posodi. Priprava je hitra in enostavna
Ta marmelada je zakladnica vitaminov. Pripravite jo lahko v 10 minutah brez kuhanja.
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .