Zima je tik pred vrati in veliko ljudi se sprašuje, kako izboljšati svojo odpornost in se izogniti prehladu. Izkazalo se je, da to ni tako zapleteno in da nima veliko opraviti z obiskom lekarne. Vse leto se ukvarjamo s tem, kako se lahko vaše telo brani pred mikrobi, ki ga napadajo, vendar lahko veliko naredite že zdaj, da svoje telo podprete na najboljši možni način.
Delo na telesni odpornosti je pogosto temelj, na katerega najlažje pozabimo. Skrivni eliksirji in prehranski dodatki so neuporabni, če je naše telo zanemarjeno. Najpreprostejše rešitve so najbolj učinkovite. Če želite pred zimo okrepiti svoj imunski sistem, obvezno preizkusite te načine.
9 načinov za naravno krepitev odpornosti jeseni
1. Dobro se prehranjujte
Čeprav jesen povezujemo s toplimi in obilnimi obroki, ni nujno, da so ti obroki nezdravi ali revni s hranili – ravno nasprotno. Ta sezona je kot nalašč za zdrave in krepke juhe in enolončnice, polne zelenjave, zdrobov in drugih zdravih sestavin. Izkoristite sezonske pridelke ter aromatične začimbe in zelišča ter telo zlahka oskrbite z vsemi potrebnimi hranili, vitamini in minerali.
Ne pozabite tudi na stanje svojega črevesja, ki vam je dolžno največ! Jejte kisle kumarice in druge fermentirane izdelke in vaše telo vam bo hitro hvaležno.
2. Začni se gibati!
Čeprav se vam morda zdi, da bi skočili pod odejo z vročo čokolado, bi to zamenjali za jesenski sprehod. Redno gibanje je eden od stebrov zdravega življenja in dobro delujočega telesa. Telesna dejavnost izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak, pomaga nadzorovati telesno težo in varuje pred številnimi boleznimi. Redna telesna vadba lahko prispeva k splošnemu dobremu zdravju in s tem k zdravju imunskega sistema. Naše telo je dobro delujoč stroj in en dejavnik vpliva na druge. Pomagajte mu ohranjati dobro telesno pripravljenost in okužbe vas bodo redkeje pestile – tudi pozimi.
3. Pijte vodo
Težko si je zamisliti večji kliše, vendar brez vode ne morete narediti ničesar. Voda ima v telesu številne pomembne vloge, med drugim podpira imunski sistem. Tako kri kot limfa, v kateri se nahajajo celice imunskega sistema, potrebujeta vodo, da lahko krožita po našem telesu, nas opozarjajo strokovnjaki. Želite, da bi bil vaš imunski sistem učinkovit in da bi se pravočasno odzval? Ne otežujte mu dela.
4. Dovolj spanja
Še en dejavnik, ki ima velik vpliv na stanje našega telesa, vključno z imunskim sistemom, je zdrav, kakovosten in razmeroma dolg spanec. Brez njega imunski sistem ne bo imel dovolj moči za boj proti boleznim. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja na dan. Za lažji počitek poskrbite za prijazno vzdušje in večerne rituale. Presenečeni boste, kako zelo se bosta spremenila vaše življenje in počutje, če ne boste podcenjevali pomena dobrega nočnega počitka.
5. Prenehajte kaditi
Strokovnjaki vas pozivajo, da naredite uslugo svojemu imunskemu sistemu in opustite kajenje. Seveda bo takšna sprememba koristila celotnemu telesu, zato ni treba nikogar prepričevati o škodljivosti kajenja. Zlahka ugotovimo tudi, da kadilci pogosteje zbolevajo za okužbami zgornjih dihal in jih težje preživijo.
6 Omejite uživanje alkohola
Drugo poživilo, po katerem pogosteje posegamo, da bi se „ogreli“, in bi morali uporabiti nasprotno tehniko, je alkohol. Preveč pijač z alkoholom lahko oslabi vaše obrambne mehanizme in zaradi tega pogosteje zbolevate. Vsekakor je bolje, da količino popitega alkohola omejite.
7. Poskrbite za svoje razpoloženje in potrebe ter se izogibajte stresu
Ta način izboljšanja vaše odpornosti je zelo presenetljiv in za vsakogar nekoliko drugačen. Eden od pomembnih elementov tako imenovanega dobrega počutja našega telesa ter dovzetnosti za bolezni in učinkovitosti imunskega sistema je naše razpoloženje ali duševno zdravje. Da bi ostali čim bolj zdravi, poskrbite zase ter za svoje duševno zdravje in potrebe. Tiste, ki so povezane s sprostitvijo, družbeno dejavnostjo, dobrim počutjem ali spolnimi potrebami.
Kronični stres zelo negativno vpliva na skoraj vse vidike našega življenja in spodbuja nastanek številnih resnih bolezni. Ne manjka drugih, včasih presenetljivih raziskav o vplivu našega razpoloženja na odpornost. Izkazalo se je, da lahko glasen smeh izboljša delovanje imunskega sistema. Podobne ugotovitve veljajo tudi za raziskave o pozitivnem odnosu do življenja in ohranjanju socialnih ali družinskih vezi. Želite biti bolj zdravi? Bodite srečni in zadovoljni! Gojite odnose, preživljajte čas z bližnjimi, v naravi ali s svojim hišnim ljubljenčkom. Ne pozabite biti zadovoljni tudi v spalnici – to je še en delček te sestavljanke.
8. Umij si roke
Dobre navade, ki smo si jih pridobili med pandemijo, počasi začenjajo popuščati, kar je škoda. Pogosto umivanje rok je preprost korak, ki zmanjša tveganje prenosa virusa med ljudmi. Vedno si umijte roke, ko pridete domov. To je vse, kar je potrebno.
9. Posegajte po super sredstvih za povečanje odpornosti!
Pri tem nikakor ne mislimo na tablete iz lekarne. Poleg dragocenih in zdravih živil bodo delo opravila tudi zeliščni poparki, smoothije iz sadja, zelenjave in drugih sestavin, oreščkov in celo navadne ovsene kaše ali kislega zelja. Poskusite lahko preizkušene patente za krepitev odpornosti, ki so jih uporabljale že naše babice, kot so poparek origana, mleko z medom in česnom, ingverjev čaj ali zelišča. Obstaja veliko načinov za naravno krepitev odpornosti: malinov sok, bezgov sok, česen, čebula, kislo zelje, ingverjev poparek, poparek kurkume – izberite sami.
Sorodni članki: „Včasih je bilo v Sloveniji veliko ljudi, ki so se odločili, da se bodo v prihodnje ukvarjali z zdravljenjem:
Babice so delale čebulni sirup, mlade gospodinje oksimel. Ta mešanica pomete s prehladi
Pravijo, da je „zelišče nesmrtnosti“. Skoraj nihče na Slovaškem še ni slišal zanj.
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .