Učinkovito hujšanje ni odvisno samo od prehrane – telesna dejavnost ima ključno vlogo v procesu hujšanja. Čeprav je redna telesna vadba priporočljiva ob vsakem času dneva, so se raziskovalci iz Kanade odločili poglobiti v to temo in ugotoviti, kdaj vadba prinaša najboljše rezultate. Katera ura dneva je najbolj primerna za vadbo?
To je najboljši čas dneva za vadbo. Znanstveniki ne dvomijo.
Raziskava, ki so jo na podlagi podatkov Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) izvedli kanadski znanstveniki, je pokazala, da so imeli ljudje, ki so telovadili zjutraj (med 6. in 9. uro zjutraj), nižji indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki so se za telesno dejavnost odločili popoldne ali zvečer.
Zakaj je bolje telovaditi zjutraj? Naša vadba bo učinkovitejša
Jutranja vadba spodbuja hujšanje iz več razlogov. Prvič, pri vadbi pred zajtrkom naše telo uporabi zaloge maščob, ki so shranjene v telesu, namesto da bi porabilo dejansko energijo iz ogljikovih hidratov. Zaradi tega je vadba učinkovitejša v smislu izgorevanja kalorij.
Jutranja vadba bo pospešila vaš metabolizem, kar pomeni, da boste kalorije kurili še ves preostanek dneva, tudi ko boste počivali. Povečana hitrost presnove po jutranji vadbi deluje v našo korist in nam omogoča, da v daljšem časovnem obdobju pokurimo več kalorij.
Vadba ob tem času dneva. To bo vplivalo na vaše razpoloženje in storilnost
Prednost jutranje vadbe ni le intenzivnejše izgorevanje maščob, temveč tudi večja možnost, da se boste držali vadbene rutine. Raziskovalci poročajo, da so ljudje, ki se zjutraj ukvarjajo s telesno dejavnostjo, bolj disciplinirani in redkeje opustijo vadbo.
To lahko pripišemo preprostemu dejstvu – zjutraj se zbudimo sveži in imamo več energije za vadbo. Čez dan pa zaradi številnih nalog, nepričakovanih obveznosti in utrujenosti lažje najdemo izgovore za opustitev načrtovane telesne dejavnosti.
Jutranja telovadba prav tako pomaga uravnavati ritem dneva. Redna jutranja vadba pomaga izboljšati kakovost spanja ter pozitivno vpliva na našo energijo in razpoloženje čez dan. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki zjutraj telovadijo, več energije in so bolj osredotočeni, kar pomeni večjo produktivnost.
Ali obstaja primeren čas za vadbo?
Čeprav raziskave kažejo na koristi jutranje aktivnosti, to ne pomeni, da je vadba ob drugih dnevnih časih manj koristna. Profesor kineziologije na Univerzi Britanske Kolumbije Cameron Mitchell je komentiral ugotovitve študije in poudaril, da so ugotovitve sicer zanimive, vendar so potrebne nadaljnje analize, da bi natančno ugotovili, kako čas vadbe vpliva na učinkovitost hujšanja. Mitchell poudarja, da je treba izključiti druge dejavnike, kot so genetika, življenjski slog ali vsakodnevne navade, ki lahko vplivajo na telesno težo.
Proces hujšanja je večplasten in odvisen od številnih elementov, kot so uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost, zadosten spanec in izogibanje poživilom. Pomembno je, da usposabljanje prilagodite svojemu življenjskemu slogu in individualnim željam.. Ne glede na to, ali se odločimo za jutranjo vadbo ali dejavnost ob drugem času dneva, je ključno, da redno vadimo in v svoj vsakdan uvedemo zdrave navade.
Sorodni članki: – V času, ko je bila vadba na prostem, je bilo treba opraviti več aktivnosti, ki so bile opravljene v času, ko je bil na prostem:
V ZDA je bil ta izdelek prepovedan. Na Slovaškem ga jemo v razsutem stanju
Ali lahko pijemo kavo na prazen želodec? Tukaj so informacije, ki jih morate vedeti
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .