Vzdrževanje zdrave telesne teže je bistvenega pomena za splošno dobro počutje in preprečevanje različnih bolezni. Vendar se veliko ljudi sprašuje, kakšna je idealna teža, ki bi jo morali imeti glede na svojo višino.
Ta dvom je pogost in na srečo obstajajo medicinski parametri, ki nam lahko pomagajo ugotoviti, ali smo v pravem območju.
Pomembno je opozoriti, da teža ni edini kazalnik zdravja.
Ključno vlogo imajo tudi dejavniki, kot so telesna sestava, raven telesne dejavnosti in genetika. Zato je priporočljivo upoštevati celostni pogled na zdravje, ki presega številke na tehtnici.
Indeks telesne mase (ITM) in njegov pomen
Eno najpogosteje uporabljenih orodij za ugotavljanje, ali ima oseba zdravo telesno težo, je indeks telesne mase (ITM). Ta kazalnik se izračuna tako, da se teža osebe v kilogramih deli s kvadratom njene višine v metrih (kg/m²).
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so razponi indeksa telesne mase naslednji:
- Premajhna telesna teža: Telesna teža: indeks telesne mase manjši od 18,5
- Normalna telesna teža: BMI med 18,5 in 24,9
- prekomerna telesna teža: BMI 24,5: KMI med 25 in 29,9
- Debelost: Indeks telesne mase 30 ali več.
- Pomembno se je zavedati, da je indeks telesne mase orodje za presejanje in ne diagnostično merilo. Ne razlikuje med mišično in maščobno maso, zato pri športnikih ali ljudeh z veliko mišične mase morda ne bo natančen.
Za izračun telesne mase glede na višino je mogoče upoštevati tudi Wan der Vaelovo formulo.
Formula za moške je naslednja:
- Idealna teža = višina v cm – 150 x 0,75 + 50.
Formula za ženske je: - Idealna teža = višina v cm – 150 x 0,6 + 50.
1. Sestava telesa
Telesna sestava, tj. razmerje maščob, mišic in drugih tkiv v telesu, je ključnega pomena pri določanju človekovega zdravja.
Nekdo ima lahko indeks telesne mase v območju „normalne teže“, vendar ima visok delež telesne maščobe, kar lahko poveča tveganje za zdravstvene težave.
Po podatkih španskega kardiološkega združenja (SEC) je za zdravje srca in ožilja bistvenega pomena vzdrževanje dobrega deleža mišične mase in nizkega deleža telesne maščobe.
2. Stopnja telesne dejavnosti
Redna telesna vadba je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže in izboljšanje telesne sestave.
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne dejavnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti na teden v kombinaciji z vajami za krepitev mišic dvakrat tedensko.
Nasveti za ohranjanje zdrave telesne teže
Uravnotežena prehrana: Ključnega pomena za pravilno prehranjevanje je uživanje različnih živil, vključno s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in polnozrnatimi izdelki.
- Nadzor porcij: zavedanje velikosti porcij lahko pomaga preprečiti prekomerno uživanje kalorij.
- Redna telesna vadba: kombinacija aerobne in odpornostne vadbe pomaga ohranjati zdravo telesno težo in izboljšati telesno sestavo.
- Ustrezna hidracija: pitje zadostne količine vode je bistvenega pomena za presnovo in splošno zdravje.
- Spanje in obvladovanje stresa: Dovolj spanja in obvladovanje stresa sta pomembna elementa uravnavanja telesne teže in splošnega dobrega počutja.
- Določanje idealne telesne teže glede na višino je dobro izhodišče za oceno splošnega zdravja, vendar ni edini dejavnik, ki ga je treba upoštevati.
- Uporaba orodij, kot je indeks telesne mase, je lahko začetno vodilo, vendar je bistveno upoštevati telesno sestavo in raven telesne dejavnosti.
Posvetovanje z zdravstvenimi delavci in upoštevanje njihovih osebnih priporočil je najboljši način za zagotovitev, da smo na pravi poti k zdravemu življenjskemu slogu.