Po 40. letu je težje izgubiti trebušno maščobo – metabolizem se upočasni, hormonsko ravnovesje se spremeni, vadba »kot prej« pa ni več mogoča. Vendar pa to po mnenju trenerke Irine Rotach ni razlog za obup.
V intervjuju za Men Today je povedala, katere vaje resnično pomagajo odstraniti maščobne obloge v predelu trebuha – in zakaj mora biti pristop celosten.
Ne samo trebušne mišice: zakaj je pomembna moč
Prvo, na kar Rotach svetuje, da je treba biti pozoren, so močnostne vadbe. Te aktivirajo vse večje mišične skupine, povečajo splošni tonus in pospešijo presnovo, ki se s starostjo naravno upočasni. Vaje z lastno telesno težo ali z utežmi so odlična osnova za tiste, ki ne želijo le shujšati, ampak ohraniti zdravje in moč na dolgi rok.
Kardio iz ljubezni: izberite, kar vam je všeč
Poleg močnostnih vaj je potrebna tudi aerobna obremenitev. To je lahko tek, plavanje, kolesarjenje ali celo hitra hoja – glavno je, da vadba prisili srce, da deluje bolj aktivno. Kardio pomaga telesu porabljati energijo, kuriti maščobe in normalizirati hormonsko ravnovesje, kar je še posebej pomembno po 40. letu.
Prožnost – podcenjena sestavina postave
Treningi za gibljivost in prožnost prav tako igrajo pomembno vlogo. Zmanjšujejo tveganje za poškodbe, izboljšujejo koordinacijo in naredijo telo gibljivo in »živo«. V tej starosti je pomembno ne le izgledati vitko, ampak tudi čutiti svobodo gibanja – brez zadržkov, okornosti in bolečin.
Kaj natančno storiti: vaje od trenerja
Za tiste, ki želijo konkretne nasvete, Irina Rotach predlaga, da v domači ali telovadni program vključite naslednje vaje:
- squati – delujejo na zadnjico, noge in trup;
- ruski twist – odlično obdeluje poševne trebušne mišice;
- burpe – daje kardio obremenitev in vključuje celotno telo;
- čoln – krepi hrbet in trebušne mišice;
- »plezalec« – dinamična vaja, ki pomaga kuriti maščobe in vaditi srednji del telesa;
- truster – kombinacija počepov in potiskov z dumbeli. Rotach ga posebej priporoča, ker vključuje več mišičnih skupin hkrati in pomaga izboljšati vzdržljivost.