Vsi ponavljajo, da je pitje vode nujno za zdravje. Izkazalo se je, da voda ne pomaga le pri potešitvi žeje, temveč tudi pri hujšanju! Strokovnjaki za prehrano so pojasnili, ali lahko s pitjem velike količine vode izgubite težo.
Zakaj moram piti vodo?
V našem telesu je veliko različnih tekočin – kri, limfa, žolč, slina, solze, prebavni sokovi, itd. Za njihovo normalno delovanje potrebujemo vodo. Ta se mora čez dan dopolnjevati, sicer se vse naše notranje tekočine zgostijo. Spomnite se, kako lahko ob dehidraciji občutimo suha usta – v tem primeru telo preprosto nima dovolj tekočine za proizvodnjo sline.
4 najpomembnejša pravila, ki jih je treba upoštevati pri pitju jutranjega kozarca vode
Ali oseba pije dovolj tekočine, je zelo enostavno razumeti z najpreprostejšim splošnim krvnim testom, ki bi ga moral vsakdo opraviti vsaj enkrat na leto. Če je število trombocitov previsoko, več kot 300 na 10^9 celic na liter krvi, to pomeni, da oseba pije premalo vode in da morate biti na to pozorni.
Zakaj je pri hujšanju tako pomembno piti vodo?
Ena najnevarnejših stvari, povezanih z dehidracijo, je strjevanje krvi, ki lahko privede do nastanka krvnih strdkov. Med akutnim stresom, ko ste prestrašeni ali se naučite nekaj zelo neprijetnega, se kri močno zgosti vsaj 4-krat. Če je že tako gosta zaradi pomanjkanja vode v prehrani, je verjetnost nastanka krvnih strdkov, srčnega infarkta ali možganske kapi zelo velika.
Ste se kdaj vprašali, zakaj je pri moških večja verjetnost za možgansko kap in srčni infarkt? Ker ženske pazijo na svoje zdravje, poskušajo piti vodo, vsaj zato, da bi imele lepo kožo. Moški pa pijejo veliko kave, ki v velikih količinah slabo vpliva na stanje telesa, in preproste vode ni dovolj. Pri takšni osebi se na ozadju stresa tvori še več krvnih strdkov, nato pa se lahko zgodi to, čemur pravimo „je doživel kap“. Če pa bi popil dovolj vode, bi bilo morda vse v redu.
Koliko kozarcev vode na dan morate popiti, da se izognete zdravstvenim težavam?
Dnevna količina vode za normalno osebo
Pravilna količina zaužite vode je odvisna od telesne teže, in sicer 30 ml na 1 kg telesne teže. Pomemben primer z žolčem: ta mora biti tekoč – za to potrebujemo tudi dovolj vode. Ko se žolč zgosti, zastaja v žolčniku, kar lahko dolgoročno prispeva k nastanku kamnov. Še posebej v primerih, ko ima oseba v družinski anamnezi dedno holelitiazo.
Zadostna količina tekočine je potrebna tudi za popolno delovanje limfnega sistema. Lahko rečemo, da je voda tuš za naše celice: tekočina vstopi v celico in jo očisti nakopičenih toksinov. Ali lahko vodo nadomestimo s kompotom, kavo ali juho? Toda s kompotom ali juho se ne tuširate, kajne? Tudi naše celice potrebujejo vodo.
Zakaj je voda potrebna za hujšanje?
Občutek žeje je spretnost, ki jo je treba razviti. Kako to narediti? Redno in v zadostnih količinah pijte vodo. Zelo pogosto občutek žeje zamenjamo z občutkom lakote. Dejstvo je, da se centra za lakoto in žejo nahajata v hipotalamusu, blizu drug drugega, zato se osebi, ki ni vajena piti vode, namesto občutka žeje zdi, da je lačna. Ljudje, ki niso navajeni piti vode, ne čutijo žeje in se pogosto prenajedajo, ker mislijo, da so lačni. V resnici pa je včasih dovolj, če spijete kozarec vode.
Pot do vitke postave: Zakaj je tako težko shujšati? Znanstveniki so razkrili skrivnost
Zato večina nutricionistov in strokovnjakov za prehrano svetuje, da 20-30 minut pred obrokom spijete kozarec vode. Ta preprost korak pa bo pomagal, da boste pojedli manj in se ne boste prenajedali.
Kakšen je pravi način pitja vode za hujšanje?
Vode ne smete piti med obroki. Velikost želodca pri ženskah je v povprečju 300-400 g, pri moških pa 400-500 g. Če med obrokom spijete vsaj en kozarec vode s prostornino 200 ml, se izkaže, da bo ta zasedla polovico želodca in motila prebavni proces. Optimalno je piti vodo 20 minut pred obrokom ali 40 minut po njem. To pravilo ne velja le za vodo, temveč tudi za katero koli drugo tekočino: sok, kavo, čaj, alkohol. Vse to vpliva na prebavo hrane, vključno z asimilacijo beljakovin, ki so zelo potrebne za sintezo kolagena in elastina, torej za lepo gladko kožo, močne zdrave nohte in goste lase.
Kdaj je treba piti?
Vodo je treba obvezno piti zjutraj. Takoj po zbujanju je treba spiti 1-2 kozarca tople, skoraj vroče vode s temperaturo 40-50 °C. To izboljša pretok žolča, kar bo prispevalo k zdravju žolčnika. Za hujšanje je priporočljivo piti negazirano vodo brez dodatkov.
Nato morate pred vsakim obrokom, torej 3-4-krat na dan, spiti kozarec vode. Vodo pijte tudi čez dan. Najboljša možnost je, da med obroki naredite „čisti“ interval brez hrane, med katerim uživate samo vodo.
Japonska vodna dieta: Kako odstraniti napihnjenost in shujšati? Ključni korak, ki ga večina prezre!
Koliko vode naj spijem?
Standardni izračun pri tem je 30 ml vode na 1 kg telesne teže. Vendar bo oseba, ki tega ni vajena, morda težko takoj začela s takšno količino. Kaj storiti, če ni navade piti vodo? Začnite vsaj z 1-1,5 litra vode na dan: 1-2 kozarca vode zjutraj po prebujanju in še en liter čez dan.
Če delate za računalnikom, vam svetujem, da ne postavite steklenice z vodo, temveč kozarec s cevko ob njem. Pri tem vam ni treba delati nepotrebnih gibov – dovolj je, da nagnete glavo in naredite požirek.
Kakšno vodo naj pijemo, da bomo shujšali?
Za hujšanje morate piti navadno pitno vodo brez dodatkov. Brez limone ali kumare – ker to ni več voda, temveč hrana, ki „vklopi“ prebavni trakt. Tudi peneča voda ni nadomestilo za navadno vodo: če vam je všeč, lahko spijete nekaj kozarcev na dan, vendar z njo vsekakor ni vredno nadomestiti navadne pitne vode. Mineralna voda ni tako preprosta: nasičena je z različnimi minerali in je predpisana za določen terapevtski namen in v določeni obliki – brez plina in sobne temperature.
Na splošno je za naše telo najbolj naravno pitje navadne čiste vode. Ne pozabite, da vsa živa bitja na planetu žejo gasijo z vodo. In le človek si vedno kaj izmisli v svojo škodo.