Se vam obeta veliko potovanje ali počitnice? Včasih se želimo v kratkem času znebiti nekaj kilogramov. Obstajajo preizkušeni načini, kako v enem tednu izgubiti do 2 kg. Kako hitro shujšati? Uresničite nekaj pravil in imeli boste priložnost hitro izboljšati svojo postavo.
Čeprav je najbolj zdrav pristop k hujšanju postopno, trajnostno hujšanje, bi si včasih želeli hitrih rezultatov. Če se bliža posebna priložnost in sanjarite o hitri izgubi nekaj kilogramov, je to morda primerno za vas.
Kako hitro shujšati? V enem tednu lahko izgubite do 2 kg
Ko se odločite za hitro hujšanje, je treba dobro premisliti. Večina izločitvenih diet, ki sicer obljubljajo spektakularne rezultate, ne prispeva k dobremu zdravju in se jih ne smete držati dolgoročno. Če pa želite doseči hiter rezultat, lahko posežete po možnostih, kot so npr. ketogena dietaki vključuje drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov v korist maščob ali dieta s sokoviki temelji na večdnevnem pitju sveže stisnjenih sadnih in zelenjavnih sokov. V prvem primeru je pomembno upoštevati prehransko okno, ki povzroči daljše prekinitve med zadnjim dnevnim obrokom in prvim obrokom naslednjega dne.
Čeprav lahko obe metodi prineseta hitre rezultate, obremenjujeta telo in lahko povzročita jojo učinek, zato dolgoročno ne prinašata veliko koristi. Veliko boljša rešitev je trajna vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad, pitje 2-2,5 litra vode in zmanjšanje kalorij glede na individualne potrebe telesa. Z zdravo, uravnoteženo prehrano, ustrezno količino gibanja in dragocenim spanjem bo izguba trebušne gume učinkovita in trajna.
Koliko kcal na dan je treba pojesti, da izgubite težo? Pomembno je, da se tega vprašanja lotimo individualno.
Najpomembnejše pri izgubi kilogramov je vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja. Do tega pride, ko telo porabi več energije, kot je pridobi s hrano. Takrat začne teža padati in vidimo prve rezultate. Toda kako določiti pravi primanjkljaj za učinkovito in varno hujšanje? Uporabite lahko kalkulatorje, ki so na voljo na spletu in s katerimi lahko preprosto izračunate kalorične potrebe svojega telesa.
- Zlata sredina za večino ljudi se izkaže kot zmanjšanje za 300 do 500 kcal na dan.
Tako boste hitro opazili prve rezultate, hkrati pa boste telesu dali čas, da se prilagodi, ne da bi tvegalo, da bo začelo odlagati maščobe zaradi strahu pred stradanjem. Poleg tega ne obstaja enotna vrednost kalorij, ki bi jih morali zaužiti ljudje, ki hujšajo. Vse je odvisno od individualnih značilnosti, kot so starost, spol, raven telesne dejavnosti ali hitrost presnove. Zato je priporočljivo, da se te teme lotite z odprtim umom. in se posvetovati z dietetikom, da bi primanjkljaj prilagodili svojim potrebam.
Sorodni članki: „Prehrana v prehrani je odvisna od prehranskih potreb:
To je bilo v ZDA prepovedano. Na Slovaškem ga jemo v razsutem stanju
Moko damo v zamrzovalnik. S tem rešimo pogost problem
Hvala, ker ste prebrali naš članek. Priporočamo vam .